চকচকে ত্বক ও চুলের জন্য ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খান, জেনে নিন কোন খাবারে মিলবে উপকার

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার: পালং শাক, ডিম, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর তেলের মতো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার থেকে চমচকে ত্বক এবং সুন্দর চুল পান। জেনে নিন কোন কোন খাবারে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই এর ব্যবহার

প্রায়শই দেখা যায় যে, মহিলা এবং পুরুষরা তাদের চুল এবং ত্বক সুন্দর করার জন্য ভিটামিন ই ক্যাপসুল ব্যবহার করেন। ভিটামিন ই ক্যাপসুল ত্বকের বাইরের অংশে ব্যবহার করলে তেমন কোনও লাভ হয় না যতটা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেলে হয়। আপনি খাবারে কিছু এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে। 

শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে। এর ফলে কোষ সুস্থ থাকে এবং ত্বকে উজ্জ্বলতা আসে। আসুন জেনে নেই কোন কোন স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আপনি ভিটামিন ই পাবেন যা চুল এবং ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন বাদাম

কিছু বীজ এবং বাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে। সূর্যমুখীর বীজ, শুকনো মেওয়া, হ্যাজেল বাদাম, চিনাবাদাম, পেস্তা, কুমড়োর বীজ, কাজুবাদাম, আখরোট ইত্যাদি খেলে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই পেতে পারেন।

সবজিতে ভিটামিন ই

 কিছু সবজি যেমন পালং শাক, ব্রোকলি, বিটের পাতা, কোলার্ড শাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে। লাল ক্যাপসিকাম এবং কুমড়োও খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ ফল

ভিটামিন ই পেতে হলে আপনাকে নির্বাচিত ফল খেতে হবে। কিছু ফল যেমন আম, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, কিউই, অ্যাভোকাডো ইত্যাদিতে ভিটামিন ই থাকে। আপনি স্মুদি বা ফলের চাট তৈরি করে এই ফলগুলি খেতে পারেন। গ্রীষ্মকালে প্রচুর পরিমাণে আম পাওয়া যায়, এগুলি খেয়ে শরীরে ভিটামিন ই এর পরিমাণ বাড়ান।

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ তেল

শুধু খাবারেই নয়, কিছু তেলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে। আপনি রান্নায় সূর্যমুখীর তেল, বাদাম তেল, ভাত থেকে তৈরি তেল, পাম তেল, হ্যাজেলনাট তেল, নারকেল তেল ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন। অল্প পরিমাণে এই তেলগুলি ব্যবহার করে ভিটামিন ই পান।

ডিম এবং মাছে ভিটামিন ই

ডিমের কুসুমেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে। যদি আপনি ডিম খান তবে প্রতিদিন এটি খেতে পারেন। কিছু মাছও ভিটামিন ই এর ভালো উৎস।