বাড়তি মেদ কমাতে সময় মেনে খাবার খান, রাতের খাবার সময় নির্দিষ্ট করলে মিলবে উপকার
সংক্ষিপ্ত
মেদ ঝরাতে অনেকেই বেশ কসরত করেন। কেউ দৌড়ান ট্রেডমিলে, কেউ বা ক্যালোরি মেপে মুখে তুলছেন খাবার। কিন্তু জানেন কি রাতের খাওয়ার যদি সঠিক টাইমে না করা হয় তাহলে সেক্ষেত্রে ওজন আবার বাড়তেও পারে?
মেদ কমাতে রাতের খাবার রাত ৮টার মধ্যে সেরে ফেলা উচিত। কারণ এটি হজম এবং বিপাকক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সহায়ক। নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খাওয়া, বিশেষ করে রাতের খাবার খুব দেরিতে না খাওয়া, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
রাতে কখন খাবেন:
* রাত ৮টার মধ্যে: ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হলো রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করা।
* ঘুমের অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে: ঘুমানোর ঠিক আগে খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, তাই রাতে হালকা খাবার খেলে তা হজম হতে পর্যাপ্ত সময় পাবে।
কেন এই সময়টি ভালো:
* হজম উন্নত করে: রাত ৮টার মধ্যে খেলে হজম প্রক্রিয়া ভালোভাবে সম্পন্ন হয়, যা শরীরকে খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ এবং বর্জ্য অপসারণে সাহায্য করে।
* বিপাক বৃদ্ধি করে: সঠিক সময়ে খাবার খেলে বিপাক হার উন্নত হয়, যা ক্যালোরি বার্ন করতে এবং মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
* ঘুমের মান ভালো রাখে: দেরিতে খেলে হজমের সমস্যা ও বদহজম হতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেলে ভালো ঘুম হয়।
* অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে: রাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করলে তা মেদ হিসেবে শরীরে জমা হতে পারে। তাই নির্দিষ্ট সময়ে খেলে এই সমস্যা এড়ানো যায়।
কিছু অতিরিক্ত টিপস
* হালকা খাবার খান: রাতে ভারী খাবার না খেয়ে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার যেমন সবজি, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
* পর্যাপ্ত জল পান করুন: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন এবং রাতেও কম পরিমাণে জল পান করতে পারেন।
* পর্যাপ্ত ঘুম: সুস্থ শরীর ও ওজনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি।
* নিয়মিত ব্যায়াম: রাতের খাবারের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করাও মেদ কমানোর জন্য খুব জরুরি।
এছাড়া দ্রুত ওজন কমাতে উপোস করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে। কিছুদিনের মধ্যে ফের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। সঙ্গে শরীরে দেখা দিতে পারে আরও অনেক সমস্যা। বেশিক্ষণ খালি পেটে থাকলে শরীরে ফ্যাট জমতে শুরু করে।
ওজন কমানোর বাড়তি দুশ্চিন্তায় ভুগবেন না। এতে ওজন তো কমবেই না, উল্টে শরীরে হরমোনের ভারসাম্যের ব্যাঘাত ঘটবে।
ওজন কমানোর জন্য ঘুম খুবই জরুরি। রোজ ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমালেই তা ওজন কমাতে সাহায্য করে।