শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব, দিনের কোন সময়টা রোদ লাগাবেন গায়ে জানেন কি?

রোদই যদি ভিটামিন ডি এর একমাত্র উৎস হত, তা হলে ওষুধ নয়, যাঁদের শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হয়, তাঁদের রোদে দাঁড়িয়ে থাকলেই হয়ে যেত। চলুন জেনে নেওয়া যাক এই বিষয়ে কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা। দিনের কোন সময় গায়ে রোদ লাগানো সবচেয়ে ভাল?

সকাল ১০ টা থেকে বিকেল ৩ টার মধ্যে রোদ লাগানো শরীরের জন্য সবচেয়ে ভালো, কারণ এই সময়ে সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়। তবে, সরাসরি রোদ থেকে দূরে থাকার জন্য সকাল ৯টা থেকে ১১টা এবং বিকেল ৩:৩০ থেকে ৫:৩০ সময়টিও বেশ উপকারী। দিনের সবচেয়ে ক্ষতিকর সময় হলো দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত, কারণ এই সময় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি (UVB) অনেক বেশি থাকে, যা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

অনেক বিশেষজ্ঞরা অনেক রকম উপদেশ দিয়েছে। তাদের মধ্যে ডক্টর কিরণ মুখোপাধ্যায় জানান, একদিন রোদে দাঁড়িয়ে থাকলেই কাজ হবে না। টানা তিন দিন এটা করতে হবে। তাও আবার ৩০ মিনিট ধরে। এই প্রসঙ্গে তিনি বলেন, ‘এখানে একটা টুইস্ট আছে। দেখা গিয়েছে যাঁদের শরীরে মেলানিন যত কম, তাঁদের অনেক কম সময়ে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। কিন্তু এশিয়া, ভারতবর্ষ, আফ্রিকার দেশে থাকা ব্যক্তিদের ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ অনেক বেশি। তাই আমাদের রোদে আর একটু বেশি সময় থাকলে ভাল। শুধু হাতে রোদ লাগছে, তেমনটা হলে হবে না। অন্তত শরীরের ৩০ শতাংশ অংশে যেন ৩০ মিনিট ও অন্তত তিনদিন রোদ লাগে, সেটা দেখতে হবে। আর সময়টা সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টের মধ্যে যেন থাকে।’

* ভালো রোদ লাগানোর সময়:

** সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা: এই সময়টি ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো। দিনের যে সময় আপনার ছায়া আপনার চেয়ে ছোট হয়, তখন রোদ ত্বকের জন্য সবচেয়ে উপকারী।

** সকাল ৯টা থেকে ১১টা: এই সময়টাও ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য ভালো।

** বিকেল ৩:৩০ থেকে ৫:৩০: এই সময়ও মোটামুটি ভালো। ক্ষতিকর রোদ এড়ানোর সময়

** দুপুর ১১টা থেকে বিকেল ৩টা: এই সময় সূর্যের UVB রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে, যা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর।

** দীর্ঘক্ষণ রোদ এড়ানো: সরাসরি সূর্যের আলোতে বেশিক্ষণ থাকা উচিত নয়, কারণ এতে ত্বক পুড়ে যাওয়া (sunburn) বা হিট স্ট্রোকের মতো সমস্যা হতে পারে। শক্তিশালী রোদ হলে ১৫-২০ মিনিটের বেশি না থাকাই ভালো।