শরীরের ময়লা দূর করতে ১ ঘণ্টায় কত জল পান করতে হবে? দারুণ ফর্মুলার কথা জানালেন বিশেষজ্ঞরা

সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করা উচিত। জল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং ময়লা দূর করতে সাহায্য করে। কিন্তু, শরীর পরিষ্কার করতে কতটা জল পান করা উচিত? এই প্রশ্নের উত্তর বেশির ভাগ মানুষের কাছেই থাকবে না। অনেক গবেষণার পর আমরা আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি এই হেলথ টিপস। মনে রাখবেন জলের অভাবের সাথে সাথে অতিরিক্ত জল পান করলেও ক্ষতি হতে পারে।

পর্যাপ্ত জল পানের উপকারিতা

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, জল শরীরে অনেক কাজ করে। যাকে জল পানের উপকারিতাও বলা যেতে পারে। যেমন-

কোষে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহ করে
মূত্রাশয় এবং শরীর থেকে ময়লা (ব্যাকটেরিয়া এবং টক্সিন) অপসারণ
সঠিক হজম
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ
BP লেভেল ঠিক রাখা
জয়েন্টগুলি সুস্থ রাখা
শরীরের অঙ্গ এবং টিস্যু রক্ষা করুন
শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখা
শরীরে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখা ইত্যাদি

কম জল পানের অসুবিধা

জল কম খেলে শরীরে জলশূন্যতা দেখা দেয়। যার কারণে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, শুষ্ক মুখ, শুকনো কাশি, নিম্ন রক্তচাপ, পা ফোলা, কোষ্ঠকাঠিন্য, গাঢ় রঙের প্রস্রাবের মতো সমস্যা হতে পারে।

অন্যদিকে, আপনি যদি খুব বেশি জল পান করেন তবে এটি অতিরিক্ত হাইড্রেশনের অবস্থার কারণ হতে পারে। যার কারণে ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া, শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব, বমি বমি ভাব, হাত-পায়ের রং পরিবর্তন, পেশিতে খিঁচুনি, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত।

এক ঘন্টার মধ্যে আমার কত জল পান করা উচিত?

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল বলে যে আপনার যে পরিমাণ জল প্রয়োজন তা নির্ভর করে আপনার বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ, লিঙ্গ, তাপমাত্রা এবং শরীরের ওজনের উপর। কিন্তু তারপরও, বিশেষজ্ঞরা প্রতি ঘন্টায় ২ থেকে ৩ কাপ জল পান করার পরামর্শ দেন। আবহাওয়া গরম থাকলে বা আপনি ব্যায়াম করছেন, এই পরিমাণ বাড়তে পারে। একই সময়ে, একজন সুস্থ ব্যক্তির দিনে ২-৩ লিটার জল প্রয়োজন। যেমন, প্রস্রাবের রং দেখে আপনি জল কম পান করছেন নাকি বেশি তা জানতে পারবেন। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ রঙের হয়, তবে এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। একই সময়ে, ঘন ঘন সাদা রঙের প্রস্রাব অতিরিক্ত হাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।

প্রস্রাবের রঙ দিয়ে পরীক্ষা করুন

প্রস্রাবের রঙ স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক গোপনীয়তা প্রকাশ করে। যেমন, প্রস্রাবের রং দেখে আপনি জল কম খাচ্ছেন নাকি বেশি তা জানতে পারবেন। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ রঙের হয়, তবে এটি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে। একই সময়ে, ঘন ঘন সাদা রঙের প্রস্রাব অতিরিক্ত হাইড্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।

এই কাজগুলো করবেন না

শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কিছু কাজ করা উচিত নয়। কারণ এটি জলশূন্যতা সৃষ্টি করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল বলে যে অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সেবনের ফলে শরীরে জলের ক্ষয় হয়। এছাড়াও, তৃষ্ণা মেটাতে চিনিযুক্ত বা কার্বনেটেড পানীয় পান করা উচিত নয়। কারণ, এটি শুধু রক্তে শর্করাকেই বাড়ায় না, জলের অভাবও তৈরি করে।