অ্যালার্ম ছাড়াই সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৫ টি টিপস জেনে নিন! রিং না বাজলেও উঠে পড়বেন কাক ভোরে

এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ। আপনার শরীরের জন্য একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন। সপ্তাহান্তেও এই রুটিন অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহান্তেও একই সময়ে জেগে ওঠার ফলে, আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করবে।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ, টেলিভিশন ইত্যাদি স্ক্রিন দেখা এড়িয়ে চলুন। এই স্ক্রিনগুলি থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে।

ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে সমস্ত স্ক্রিন বন্ধ করে দিন।

ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার এবং শান্ত হওয়া উচিত।

রাতে আলো নিভিয়ে ঘুমানো আপনার শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ঘুম থেকে ওঠার পর, যদি সম্ভব হয় তবে জানালা খুলে আলো দেখুন। অথবা আলোকিত স্থানে যান।

সূর্যের আলো আপনার চোখে পড়লে, আপনার শরীর জেগে ওঠার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে এমন সংকেত মস্তিষ্কে পাঠায়।

ঘুমানোর আগে ভারী খাবার খাওয়া আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে। আপনার শরীরকে হজমের জন্য বেশি পরিশ্রম করতে হবে, যার ফলে আপনি আরামদায়ক ঘুম পাবেন না।

ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন।