৬০-এর পরেও থাকবেন এক্কেবার ২৬-এর মতো! বুড়ো বয়সেও জোয়ান থাকার গোপন টিপস জেনে নিন

নিয়মিত ব্যায়াম :

ষাটেও ব্যায়াম জরুরি। এটি পেশী শক্তিশালী করে, হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম হৃদযন্ত্রের জন্য ভালো এবং মানসিক চাপ কমায়। হালকা ওজন তোলা পেশী ও হাড়ের জন্য ভালো।

সুষম ও পুষ্টিকর খাবার :

বয়স অনুযায়ী পুষ্টিকর খাবার খাওয়া জরুরি। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, বেশি লবণ এড়িয়ে ফল, শাকসবজি, আঁশযুক্ত খাবার খান। এতে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। দুগ্ধজাত ও পাতাযুক্ত শাক হাড়ের জন্য ভালো। ডাল, মাছ, মাংস, ডিম পেশীর ক্ষয় রোধ করে।

পর্যাপ্ত ঘুম :

ষাটে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। নিয়মিত ঘুম ও জাগরণ শরীর ও মনকে সতেজ রাখে। ঘুমের আগে বই পড়া, সঙ্গীত শোনা, গরম পানিতে স্নান ঘুমের জন্য ভালো। ঘুমের আগে ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল বাদ দিন। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

সামাজিক যোগাযোগ ও মানসিক স্বাস্থ্য :

সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নতুন ভাষা বা দক্ষতা শেখার চেষ্টা করুন। এতে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে। স্বেচ্ছাসেবায় যোগ দিন, এতে তৃপ্তি ও সামাজিক যোগাযোগ বাড়ে। নাতি-নাতনির সঙ্গে সময় কাটানো আনন্দ ও মানসিক প্রশান্তি দেয়। মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, যোগ, প্রাণায়াম করুন।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা :

ষাটে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি। রক্তচাপ ও শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান। দাঁত ও চোখ পরীক্ষা করান। বয়স অনুযায়ী টিকা নিন। অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা আগেভাগেই ধরা পড়লে চিকিৎসা করান।

ইতিবাচক মনোভাব এবং সন্তুষ্টি :

ষাটে ইতিবাচক মনোভাব থাকা জরুরি। অতীত নিয়ে চিন্তা না করে বর্তমানে মনোযোগ দিন, ভবিষ্যতের প্রতি আস্থা রাখুন। প্রতিদিনের ভালো দিকগুলো ভাবুন। এতে মন ভালো থাকবে। হাসুন, আনন্দ করুন। পছন্দের কাজে মন দিন। এতে আনন্দ ও তৃপ্তি পাবেন। নিজের শরীর ও মনের যত্ন নিন। আপনি একা নন, মনে রাখবেন। প্রয়োজনে বন্ধু, পরিবার বা বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।