Self Talk: বিড়বিড় করে নিজের সঙ্গেই নিজে কথা বলেন? এই অভ্যাসই বাড়ায় আত্মবিশ্বাস

Mental Health: আগে কেউ নিজের সঙ্গে বিড়বিড় করলে লোকে পাগল বলত। কিন্তু এখন মনোবিদরা বলছেন উল্টোটা। একসময় যখন ডায়েরি, মোবাইল রিমাইন্ডার ছিল না, তখন মানুষ নিজের সঙ্গেই কথা বলে কাজ মনে রাখতেন। আর এখন শাহরুখ খানের ‘I AM THE BEST’ মন্ত্রের মতো পজিটিভ সেল্ফ টকই হয়ে উঠেছে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সেরা হাতিয়ার। এর পেছনে রয়েছে চমকে দেওয়া বিজ্ঞান।

Mental Health News: মোবাইল, রিমাইন্ডার, নোটবুক— এসব তো সেদিনের জিনিস। আমাদের ঠাকুমা-দিদিমারা সারাদিনের কাজের ফিরিস্তি, বাজার-হাট, রান্নার হিসেব সব মাথাতেই গুছিয়ে রাখতেন। আর মনে মনে তা ঝালিয়ে নিতেন নিজের সঙ্গেই কথা বলে। কেউ বিড়বিড় করে বাজার করতে করতে বলতেন, “নুন আনতে হবে, হলুদ...” আশপাশের লোক শুনে ভাবত, মাথাটা গেছে। কিন্তু বিজ্ঞান বলছে, যাঁরা নিজের সঙ্গে কথা বলেন, তাঁরা পাগল নন, বরং অন্যদের চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান ও গোছানো।

শাহরুখ মন্ত্র থেকে বিজ্ঞান:

যেদিন থেকে শাহরুখ খান ‘আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে বলো I AM THE BEST’ শিখিয়েছেন, সেদিন থেকে আমরা শিখেছি Affirmation কী। মনোবিদরা একে বলেন Positive Self-Talk। এর পেছনে ৩টি বৈজ্ঞানিক কারণ আছে:

১. মস্তিষ্ক গুছিয়ে কাজ করে: মনোবিজ্ঞানীরা একে বলেন ‘Self-Directed Speech’। যখন আপনি জোরে জোরে বলেন, “আগে ফাইলটা শেষ করব, তারপর মিটিং”, তখন আপনার মস্তিষ্কের প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্স বেশি সক্রিয় হয়। কাজ ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা ৪০% কমে যায়। এটি অনেকটা নিজের মস্তিষ্ককে নির্দেশ দেওয়ার মতো।

২. আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে: মিশিগান ইউনিভার্সিটির গবেষণা বলছে, যারা নিজের নাম ধরে নিজেকে বোঝান, যেমন “অর্ণব, তুই পারবি, শান্ত হ”, তারা স্ট্রেসের সময় অনেক ভালোভাবে আবেগ সামলাতে পারেন। নিজের সঙ্গে তৃতীয় ব্যক্তির মতো কথা বললে মস্তিষ্ক সমস্যাকে ব্যক্তিগত আঘাত হিসাবে না দেখে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখে।

৩. আত্মবিশ্বাস বাড়ে: আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে “আমি পারব, আমি সেরা” বললে তা শুধু কথার কথা নয়। একে বলে ‘Enclothed Cognition’ ও ‘Embodied Affirmation’। জোরে পজিটিভ কথা বললে মস্তিষ্কে ডোপামিন ক্ষরণ হয়। আপনি সত্যিই বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে আপনি পারবেন। খেলোয়াড়রা মাঠে নামার আগে এই কারণেই নিজের সঙ্গে কথা বলেন।

কখন চিন্তার কারণ?

স্বাভাবিক সেল্ফ টক আর মানসিক সমস্যার মধ্যে তফাৎ আছে। যদি— - কেউ আপনার সঙ্গে কথা বলছে বলে মনে হয়, যা বাস্তবে নেই (হ্যালুসিনেশন) - নিজের সঙ্গে কথা বলে নিজেকে আঘাত করার নির্দেশ দেন - সারাক্ষণ নেগেটিভ কথা বলেন— “আমি কিছু পারি না, আমি ফালতু” তাহলে সেটি সমস্যা, তখন মনোবিদের পরামর্শ নিন। তাই লোকে কী ভাবল, ভাবতে যাবেন না। পরের বার বাজার যাওয়ার আগে বা ইন্টারভিউয়ের আগে নিজের সঙ্গে একটু কথা বলে নিন। বিড়বিড় করুন। এটি পাগলামি নয়, এটি আপনার মস্তিষ্কের সুপারপাওয়ার।