প্রোটিন পেতে ডায়েটে এই ৮টি ফল অবশ্যই রাখতে হবে! নইলে অপুষ্টি হতে পারে

শরীরের বিভিন্ন কাজকর্মের জন্য প্রোটিন খুবই দরকারি। এটা পেশি তৈরি এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার ও শস্য জাতীয় খাবার থেকে প্রোটিন পাওয়া যায়। তবে কিছু ফল থেকেও শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাওয়া যায়। প্রোটিন পেতে ডায়েটে যে ফলগুলো রাখতে পারেন, সেগুলো আলোচনা করা হলো:

১. পেয়ারা

পেয়ারাতে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এছাড়াও, পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনও পাওয়া যায়। তাই, প্রোটিনের জন্য এটা খাওয়া যেতে পারে। পেয়ারা হজমক্ষমতা বাড়াতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

২. অ্যাভোকাডো

১০০ গ্রাম অ্যাভোকাডোতে প্রায় ২ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও, এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার ও পটাশিয়াম পাওয়া যায়।

৩. কাঁঠাল

১০০ গ্রাম কাঁঠাল থেকে প্রায় ১.৭ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও, এটা থেকে ফাইবার, ভিটামিন বি৬ ও পটাশিয়ামও পাওয়া যায়।

৪. অ্যাপ্রিকট

১০০ গ্রাম অ্যাপ্রিকটে প্রায় ১.৪ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

৫. কমলালেবু

কমলালেবুতে ভিটামিন সি এর পাশাপাশি প্রোটিনও থাকে। ১০০ গ্রাম কমলালেবু থেকে প্রায় ১.২ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়। এছাড়াও, এতে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়।

৬. কলা

কলাতে পটাশিয়ামের পাশাপাশি প্রোটিনও থাকে। ১০০ গ্রাম কলা থেকে প্রায় ১.১ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়।

৭. কিউই

১০০ গ্রাম কিউইতে প্রায় ১.১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এছাড়াও, কিউইতে ভিটামিন সি, কে ও ফাইবারও পাওয়া যায়।

৮. চেরি

এক কাপ চেরিতে প্রায় ১.৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

বিশেষ দ্রষ্টব্য: যেকোনো খাবার খাওয়ার আগে অবশ্যই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।