গোটা শস্য
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় অনেকেই ভাবতে পারেন যে পাস্তা, রুটি এবং ভাতের মতো শর্করা জাতীয় খাবার কম খাওয়া উচিত। কিন্তু এটা সত্য নয়। বিশেষ করে আমাদের বেশিরভাগ সময় গোটা শস্য খাবারে যোগ করা উচিত। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস প্রচুর পরিমাণে থাকে। এছাড়াও গোটা গমের পাস্তা, বাদামী চাল এবং কুইনোয়াতে ফাইবার থাকে, তাই প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ এই খাবারগুলি খাওয়া ওজন কমাতে ভালো ফল দেয়।
আপেল
শাকসবজির মতো, ফলও স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং ফাইবার থাকে। আপেলে ক্যালোরি কম থাকে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।