কোন কোন খাবার খেলে শরীরে সুখী হরমোনের ক্ষরণ বাড়বে? জানুন এক ক্লিকে

Health Tips: শরীরে ভাল লাগা বা সুখের অনুভূতি তৈরি করার পেছনে মূলত চারটি হরমোন কাজ করে— ডোপামিন, সেরোটোনিন, অক্সিটোসিন এবং এন্ডোরফিন। সঠিক খাবার নির্বাচনের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবেই এই হরমোনগুলোর নিঃসরণ বৃদ্ধি করা যেতে পারে। বিস্তারিত জানতে পড়ুন সম্পূর্ণ প্রতিবেদন…

Health Tips: শরীরে সুখী হরমোন (ডোপামিন, সেরোটোনিন, এন্ডোরফিন) বাড়াতে চিয়া সিড, আখরোট, চর্বিযুক্ত মাছ, ডার্ক চকোলেট, দই, কলা, বেরি জাতীয় ফল (স্ট্রবেরি), শাকসবজি, ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার এবং বাদাম নিয়মিত খাওয়া উচিত! এগুলি মানসিক চাপ কমিয়ে মন ভালো রাখে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে!

সুখী হরমোন বাড়াতে কার্যকরী খাদ্য তালিকা:

* ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার: চিয়া সিড, আখরোট, তিসির বীজ, চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন) - এগুলি সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়ায়

* ডার্ক চকোলেট: এতে থাকা উপাদান মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে মন ভালো রাখে

* দই এবং প্রোবায়োটিক: দই, কিমচি, আচার—এগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রেখে মেজাজ ঠিক রাখে

* ফল: কলা (ট্রিপটোফ্যান থাকে), স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, আমলকি, আপেল, কিউই, প্লাম (এগুলিতে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও সেরোটোনিন থাকে)

* প্রোটিন: ডিম, মাংস, মসুর ডাল, পনির, সয়া পণ্য (টোফু) ডোপামিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে

* বাদাম ও বীজ: বাদাম, কুমড়ার বীজ—এগুলিতে ম্যাগনেশিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে

* জটিল কার্বোহাইড্রেট: ওটস, ব্রাউন রাইস, মিষ্টি আলু—এগুলি ট্রিপটোফ্যান শোষণে সহায়তা করে

খাদ্যতালিকায় এগুলি কেন রাখবেন?

* সেরোটোনিন (সুখ হরমোন): মেজাজ, ঘুম ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে

* ডোপামিন (পুরস্কার হরমোন): আনন্দ ও মনোযোগ বাড়ায়

* এন্ডোরফিন (ব্যথানাশক হরমোন): স্ট্রেস বা চাপ কমায়.

অন্যান্য টিপস:

* নিয়মিত ১৫-২০ মিনিট রোদে থাকা (ভিটামিন ডি-এর জন্য)।

* ব্যায়াম করা

* পর্যাপ্ত ঘুম

এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে মন সবসময় চনমনে ও সুখী থাকবে।