শীতে ওজন কমানো কঠিন মনে হচ্ছে? জানুন শীতে ওজন ঝরানোর সহজ ডায়েট, ব্যায়াম ও লাইফস্টাইল টিপস
সংক্ষিপ্ত
শীতে ওজন ঝরানো একটু কঠিন মনে হলেও সঠিক অভ্যাসে তা একেবারেই অসম্ভব নয়। বরং শীতকালেই মেটাবলিজম কিছুটা সক্রিয় থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। কীভাবে শীতে সহজে ওজন ঝরাবেন, জেনে নিন—
শীতে ওজন ঝরানো একটু কঠিন মনে হলেও সঠিক অভ্যাসে তা একেবারেই অসম্ভব নয়। বরং শীতকালেই মেটাবলিজম কিছুটা সক্রিয় থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। কীভাবে শীতে সহজে ওজন ঝরাবেন, জেনে নিন—
১. গরম খাবার হলেও পরিমিত খান শীতে গরম গরম খাবারের লোভ বাড়ে। খিচুড়ি, পিঠে, ভাজাভুজি বেশি খেলে ওজন বাড়বে। ঘরে তৈরি কম তেল-মশলার খাবার খান। পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখুন।
২. প্রোটিন রাখুন খাবারের তালিকায় ডিম, ডাল, মাছ, চিকেন, পনির বা সয়াবিন—প্রোটিন হজমে সময় লাগে এবং পেট ভরা রাখে। ফলে অকারণে খিদে পায় না, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৩. শীতের সবজি বেশি খান গাজর, বিট, ফুলকপি, বাঁধাকপি, পালং শাক, মুলো—এই সবজিগুলি ফাইবারে ভরপুর। ফাইবার হজম ভালো রাখে ও ফ্যাট জমতে দেয় না।
৪. জল খাওয়া কমাবেন না শীতে পিপাসা কম লাগে বলে অনেকেই জল কম খান। এতে মেটাবলিজম ধীর হয়। দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস জল বা হালকা গরম জল পান করুন।
৫. নিয়মিত শরীরচর্চা করুন ঠান্ডার জন্য ব্যায়াম বন্ধ করবেন না। প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা, যোগব্যায়াম, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা ঘরেই হালকা ওয়ার্কআউট করুন।
৬. পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি শীতে ঘুম বেশি পেতে পারে, কিন্তু অনিয়মিত ঘুম ওজন বাড়ায়। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
৭. চিনি ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলুন চা-কফিতে চিনি কমান। বিস্কুট, কেক, চিপস, ইনস্ট্যান্ট খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
৮. সকালের খাবার বাদ দেবেন না সকালে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার খান—ওটস, ফল, সেদ্ধ ডিম, ডালিয়া। এতে সারাদিন এনার্জি থাকে ও অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
৯. সূর্যের আলো নিন শীতের রোদে কিছুক্ষণ বসুন। ভিটামিন ডি ও হরমোন ব্যালান্স ঠিক থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১০. ধৈর্য রাখুন দ্রুত ফলের আশা না করে ধীরে ধীরে লাইফস্টাইল বদলান। তবেই ওজন স্থায়ীভাবে কমবে। মনে রাখবেন: শীত মানেই অলসতা নয়। সঠিক খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা আর একটু সচেতন হলেই শীতেও সহজে ওজন ঝরানো সম্ভব।