এই ৭ অভ্যাস থাকলেই মানসিক রোগ আর ধারে-কাছে ঘেঁষবে না! সুস্থ থাকার চাবিকাঠি জেনে রাখুন

মানসিক স্বাস্থ্য কেবল মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা থেকে দূরে থাকা নয়—এটি হল স্থিতিস্থাপকতা, মানসিক সুস্থতা এবং দৈনন্দিন জীবনে সুস্থতার অনুভূতি বিকাশ করা। বিজ্ঞান ইঙ্গিত দেয় যে ছোট ছোট অভ্যাস, নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ৭টি মনোবিজ্ঞান সমর্থিত দৈনন্দিন অভ্যাস:

নীচে ৭টি মনোবিজ্ঞান সমর্থিত দৈনন্দিন অভ্যাস দেওয়া হল যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

১. সচেতন সকাল দিয়ে দিন শুরু করুন

মনোবিজ্ঞানীরা কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) কমাতে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য ৫-১০ মিনিট ধ্যান বা মনোযোগ সহকারে দিন শুরু করার পরামর্শ দেন। এমনকি কেবল আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া, একটি জার্নালে লেখা, বা মনোযোগ সহকারে শরীরচর্চা করা দিনের কোলাহলের আগে আপনার মনকে স্থির করতে পারে।

২. প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন

ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের গবেষণা নিশ্চিত করে যে কৃতজ্ঞতা জার্নালিং—প্রতিদিন এক মিনিট সময় নিয়ে আপনি যে ৩টি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার জন্য লিখুন—এটি সুখ বৃদ্ধিকারক এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে। এটি খারাপ পরিস্থিতিতেও ভাল দেখার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় তারের সাথে সংযুক্ত করতে পারে।

৩. আপনার শরীরকে নাড়ান

প্রতিদিনের শরীরচর্চা, মাত্র ২০-৩০ মিনিট, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন—প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট নিঃসরণ করে। আপনাকে জিমে দৌড়াতে হবে না; হাঁটা, নাচ, শরীরচর্চা, বা যোগব্যায়াম আপনার মনকে পরিষ্কার এবং চাপমুক্ত করতে পারে।

৪. আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন

মানুষ সম্পর্কের জন্য তৈরি। প্রতিদিনের সামাজিক যোগাযোগ, এমনকি প্রিয়জন বা বন্ধুদের সাথে নৈমিত্তিক কথা বলা, মেজাজ বাড়ায় এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করে। মানসিক সমর্থন হল মূল চাপ এবং বার্নআউট বাফার, মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেন।

৫. ডুমস্ক্রোলিং এবং স্ক্রিন সময় সীমিত করুন

নেতিবাচক খবরের অত্যধিক দেখা বা লক্ষ্যহীন স্ক্রোলিং উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। প্রযুক্তিগত সীমা নির্ধারণ করুন, যেমন স্ক্রিন-মুক্ত ডিনার বা ঘুমানোর আগে ডিজিটাল ডিটক্স। স্ক্রোলিংয়ের পরিবর্তে পড়া, সঙ্গীত শোনা, বা বাইরে হাঁটার মাধ্যমে তাজা বাতাস নিন।

৬. ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অগ্রাধিকার দিন

ঘুম এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ঘুম বঞ্চনা মেজাজ, ফোকাস এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। একটি শান্তিপূর্ণ ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন: আলো কম করুন, স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন এবং প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ভাল ঘুম পান।

৭. একটি ছোট কাজ করুন যা আপনি সম্পূর্ণ করতে পারেন

মনোবিজ্ঞানীরা "ছোট জয়" পদ্ধতির পরামর্শ দেন—আত্মবিশ্বাসী এবং সম্পন্ন বোধ করার জন্য প্রতিদিন ছোট ছোট কাজ করা। বিছানা তৈরি করা, গাছপালায় জল দেওয়া, বা ইমেলের উত্তর দেওয়া হোক না কেন, এই ছোট ছোট জিনিসগুলি মানসিক ট্র্যাকশন তৈরি করে এবং ওভারলোড হ্রাস করে।

ভাল মানসিক স্বাস্থ্য কোন গন্তব্য নয়—এটি একটি দৈনন্দিন অভ্যাস। এই সাতটি অভ্যাস বিজ্ঞান-সমর্থিত এবং যে কোনও জীবনধারায় একীভূত করার জন্য যথেষ্ট সহজ। এক বা দুটি দিয়ে শুরু করুন, ধারাবাহিকতা তৈরি করুন এবং পথে স্ব-করুণার জন্য জায়গা রাখুন।