চল্লিশের পর কি স্মৃতিভ্রম হচ্ছে? জানুন মস্তিষ্ক সতেজ রাখাবেন কী করে, রইল টিপস

চল্লিশ বছর বয়সের পর হরমোনের পরিবর্তন এবং অন্যান্য কারণে মহিলাদের স্মৃতিশক্তি ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখার মাধ্যমে হবে উন্নতি।

মহিলাদের বয়স চল্লিশের কোঠা পেরোলেই শরীরে নানা বদল আসতে শুরু করে। স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্কের গঠন এবং কাজ করার গতি কমে যায়। এর সাথে যোগ হয় হরমোনের ওঠানামা। বিশেষ করে পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় স্মৃতিশক্তি, মেজাজ, ঘুম এবং চিন্তাভাবনার ক্ষমতায় প্রভাব পড়ে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অ্যালঝাইমার্সের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকিও বাড়ে। আরน่าสนใจ বিষয় হলো, অ্যালঝাইমার্স রোগীদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশই মহিলা।

কায়িক পরিশ্রমের অভাব, ডায়াবেটিস, হাই প্রেসার, হাই কোলেস্টেরল, ওবেসিটির মতো কো-মর্বিডিটি, মানসিক চাপ এবং বায়ু দূষণ—এই সবকিছুই দ্রুত বয়স বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে হাড়ের স্বাস্থ্য খারাপ হওয়া, হার্ট অ্যাটাক, ব্রেন স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি তৈরি হয়। আপনার মস্তিষ্ক এবং সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা-৩ এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবার খান। যেমন—শাকসবজি, বাদাম, মাছ, গোটা শস্য, উদ্ভিজ্জ তেল। প্রসেসড ফুড, অতিরিক্ত চিনি এবং ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।

লক্ষ্য রাখুন: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম, সপ্তাহে ২-৩ দিন স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং যোগাসনের মতো ব্যালান্স ও ফ্লেক্সিবিলিটির ব্যায়াম করুন। এমনকি রোজ দ্রুতগতিতে হাঁটলেও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহ এবং কর্টিসোল বাড়ায়, যা স্মৃতিশক্তি ও মেজাজের ক্ষতি করতে পারে। এর জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, জার্নালিং, পছন্দের কাজ এবং সামাজিক মেলামেশা খুব কার্যকর। ভালো ঘুম মস্তিষ্কে স্মৃতি একীভূত করতে এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। রোজ রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ ঘুমের অভাব চিন্তাশক্তির অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত। মস্তিষ্ককে সবসময় ব্যস্ত রাখুন। বই পড়া, নতুন কিছু শেখা, পাজল বা গেম খেলা, নতুন ভাষা বা গান-বাজনা ও আঁকার মতো সৃজনশীল কাজ এক্ষেত্রে খুব সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, যা হার্টের জন্য ভালো, তা মস্তিষ্কের জন্যও ভালো। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন, কোলেস্টেরল ম্যানেজ করুন, ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

বিশেষ করে পেরিমেনোপজ/মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। কিছু মহিলা এই সময় 'ব্রেন ফগ', স্মৃতিভ্রম বা কাজ করার গতি কমে যাওয়ার মতো সমস্যার কথা বলেন। এই সমস্যাগুলো বেশ বিরক্তিকর হতে পারে। আপনার উপসর্গের ওপর নির্ভর করে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির মাধ্যমে এর চিকিৎসা করা যেতে পারে।

শরীরে ভিটামিন বি১২-এর অভাব বা থাইরয়েডের ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা তা পরীক্ষা করান। ডিপ্রেশন, উদ্বেগ এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যার চিকিৎসা করান।

যদি আপনার ঘন ঘন স্মৃতিশক্তি লোপ পায় এবং দৈনন্দিন জীবনে তার প্রভাব পড়ে, কথা বুঝতে বা নির্দেশ অনুসরণ করতে অসুবিধা হয়, পরিচিত জায়গায় रास्ता চিনতে সমস্যা হয়, আচরণে পরিবর্তন আসে, বিভ্রান্তি দেখা দেয় বা সাধারণ কাজ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন নিউরোলজিস্টের সাহায্য নিন।

- ডাঃ অম্লান তপন মহাপাত্র, অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট - নিউরোলজি, মণিপাল হসপিটাল, ভুবনেশ্বর