কমে যাবে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি! অবশ্যই এই কয়েকটি কাজ করুন, জেনে নিন

প্রোস্টেট ক্যান্সার পুরুষদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ ক্যান্সার। খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে যা যা করণীয়

প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কী কী করণীয়, তা জেনে নেওয়া যাক।

ফল, শাকসবজি, শস্য

ফল, শাকসবজি এবং শস্য সমৃদ্ধ খাবার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়।

প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন

লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এর পরিবর্তে মুরগি, মাছ এবং ডাল জাতীয় শস্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার

স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিবর্তে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েলে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ব্যবহার করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন।

ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান প্রোস্টেট ক্যান্সারের তীব্রতা বাড়ায়। ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এই অভ্যাসগুলির পাশাপাশি, নিয়মিত পরীক্ষা এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াও জরুরি।

বিশেষ দ্রষ্টব্য:

শুধুমাত্র স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েই আপনার খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনুন।