Prediabetes: জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি আর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা! প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এই ৬টি অভ্যাস

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু অভ্যাস ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা আমাদের প্রি-ডায়াবেটিসের দিকে ঠেলে দেয়। প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কোন কোন দিকে নজর রাখা উচিত, তা জেনে নিন।

ঘণ্টার পর ঘণ্টা একভাবে বসে থাকা

কোনও রকম শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর রক্তে থাকা গ্লুকোজকে ঠিকমতো ব্যবহার করতে পারে না। এর ফলে ধীরে ধীরে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হতে পারে।

নিয়মিত শরীরচর্চা না করা

পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করলে আমাদের পেশিগুলো শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করার সুযোগ পায় না। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়ে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

শরীরের ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যাওয়া

অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে মেদ জমা, সরাসরি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের সঙ্গে যুক্ত। ধীরে ধীরে ওজন বাড়লে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও কয়েক গুণ বেড়ে যায়।

জাঙ্ক ফুড ও মিষ্টি জাতীয় খাবার

প্রসেসড ফুড, মিষ্টি পানীয় এবং রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বেশি খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে অনেকটা বেড়ে যায়, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

মানসিক চাপ ও ঘুমের অভাব

ঠিকমতো ঘুম না হলে বা অতিরিক্ত মানসিক চাপ থাকলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। এর সরাসরি প্রভাব পড়ে রক্তে শর্করার মাত্রার ওপর, যা বেড়ে যেতে পারে।

পারিবারিক ইতিহাস

পরিবারে কারও ডায়াবেটিস থাকলে অন্যদেরও রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই আগে থেকেই জীবনযাত্রা এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার বিষয়ে সতর্ক থাকা জরুরি।