প্রি-ডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, কিন্তু টাইপ ২ ডায়াবেটিস বলার মতো নয়। একে ডায়াবেটিসের ঠিক আগের ধাপ বলা যায়। জীবনযাত্রায় সময়মতো পরিবর্তন আনলে এই অবস্থা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
প্রি-ডায়াবেটিস হল এমন একটি অবস্থা যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, কিন্তু টাইপ ২ ডায়াবেটিস হিসেবে চিহ্নিত করার মতো নয়। এটি ডায়াবেটিসের ঠিক আগের পর্যায়। সময়মতো জীবনযাত্রায় বদল আনলে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসা যায়। প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, এমন কিছু অভ্যাস নিয়েই এই আলোচনা।
29
একটানা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার অভ্যাস শরীরের গ্লুকোজ ব্যবহারের ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এর ফলে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি তৈরি হতে পারে, যা প্রি-ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ।
39
নিয়মিত ব্যায়াম করলে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত হয়।
শরীরচর্চার অভাব প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
49
ধীরে ধীরে ওজন বাড়লে প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
শরীরের ওজন বাড়লে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমলে, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি বাড়ে। ধীরে ধীরে ওজন বাড়ার এই প্রবণতা প্রি-ডায়াবেটিসের আশঙ্কা তৈরি করে।
59
পারিবারিক ইতিহাস একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
পরিবারে, বিশেষ করে বাবা-মায়ের ডায়াবেটিস থাকলে, প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়। এক্ষেত্রে জেনেটিক বা পারিবারিক ইতিহাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
69
অনেক রাতে খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।
রোজ রাতে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। বিশেষ করে বেশি ক্যালোরি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমে, যা ওজন বাড়াতে পারে।
79
নিয়মিত ভাজা খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে।
নিয়মিত প্রসেসড, ভাজাভুজি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেলে ওজন বাড়ে। এর ফলে শরীরের মেটাবলিজম বা হজম প্রক্রিয়া দুর্বল হয়ে পড়ে, যা প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
89
অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার প্রি-ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
খাদ্যতালিকায় যদি অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রসেসড কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
99
মিষ্টি, ডেজার্ট এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
মিষ্টি, ডেজার্ট বা চিনি দেওয়া পানীয়র মাধ্যমে নিয়মিত অতিরিক্ত চিনি খেলে শরীরে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ে। এর ফলে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ে এবং ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ঝুঁকি তৈরি হয়।
