ভিটামিন ডি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়! কীভাবে শরীরে এর ঘাটতি পূরণ করবেন? জেনে নিন

শীতে সূর্যের আলো প্রায়ই কমে যায়। এই কারণেই রোদে বসতে না পারার কারণে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে। আপনি যদি শীতকালে এই ভিটামিনের ঘাটতি তৈরি হওয়া থেকে রোধ করতে চান তবে আপনাকে আপনার ডায়েট প্ল্যানে কিছু খাবারের আইটেম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভিটামিন ডি সহ অনেক পুষ্টিকর উপাদান সমৃদ্ধ খাদ্য ও পানীয় এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

আপনার তথ্যের জন্য, আপনাকে জানান যে মাশরুমগুলিতে ভাল পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। এই কারণেই এই ভিটামিনের ঘাটতি কাটিয়ে উঠতে মাশরুম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি ছাড়াও আপনি দইকে আপনার ডায়েট প্ল্যানের একটি অংশ করে তুলতে পারেন। কমলালেবুতে ভিটামিন ডি সহ অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

নন-ভেজ ফুড আইটেম

আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনি আপনার ডায়েট পরিকল্পনায় ফ্যাটযুক্ত মাছও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এ ছাড়া লাল মাংসেও ভালো পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। আপনি চাইলে ডিমকে আপনার ডায়েট প্ল্যানের একটি অংশ বানিয়ে এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনের ঘাটতিও অনেকাংশে দূর করতে পারেন।

দুগ্ধজাত পণ্যও উপকারী

আপনার তথ্যের জন্য, আমাদের জানান যে ভিটামিন D সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত পণ্যগুলিও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী প্রমাণিত হতে পারে। এই ভিটামিনের ঘাটতি দূর করতে প্রতিদিন দুধ খাওয়া শুরু করুন। এছাড়াও, আপনি পনির খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।