High Blood Pressure: উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ঘরোয়া উপায় কী কী? ওষুধ ছাড়াও রোজ মেনে চলুন এই নিয়ম

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে বাড়িতে কী কী নিয়ম মানবেন? জেনে নিন এক ঝলকে

হাই ব্লাড প্রেসারের সমস্যা একটি এমন সমস্যা যা স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। যদি সময় মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে শরীরকে এর কঠিন ক্ষতি ভোগ করতে হতে পারে। বহু মানুষ হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ খেয়ে থাকে। কিন্তু এই সমস্যার প্রাকৃতিক ভাবে মুক্তি পেতে হলে আপনার ডায়েট প্লানে কিছু পরিবর্তন করা জরুরি।

চলুন জানি, কী কী খাবার গ্রহণ করে আপনি বাড়িতেই হাই বিএপি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

আপনাকে প্রতিদিন একটি নারকেল জল পান করতে হবে। কোকোনাট ওয়াটার হাই ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নারকেল জল পান করলে আপনার শরীর পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পায় যা হাই বিএপি নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমাতে কার্যকরী হতে পারে।

ডেইলি ডায়েটে এইভাবে অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে একটি গ্লাস তাজা নারকেল জল পান করা উচিত। একদিনে দুটি নারকেল জল খাওয়া যেতে পারে।

কীভাবে খাবার খেলে শরীরের উপকারিতা পাওয়া যাবে? উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন ১-২ মুঠো (প্রায় ৩০ গ্রাম) ভাজা কুমড়োর বীজ খান। স্যালাডে কুমড়োর বীজ যোগ করে খেতে পারেন। দই বা ফলের স্মুদিতেও মিশিয়ে খেতে পারেন।

হিবিস্কাসের চা পান করা উপকারী। হিবিস্কাসের চা আপনার ডায়েট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা হলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। হিবিস্কাসের চা শুধু উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নয়, বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও মজবুত করতে কার্যকর হতে পারে।

কীভাবে ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করবেন: ২ চামচ শুকনো হিবিস্কাসের ফুল ১ কাপ জলের সঙ্গে মধু বা গুড় দিয়ে মিশিয়ে ফুটিয়ে নিন। প্রতিদিন সকালে পান করতে শুরু করুন। কয়েক দিনের মধ্যেই উপকারিতা দেখতে পাবেন। আপনাকে এটি মনে রাখতে হবে যে, নারিকেল জল, হিবিস্কাসের চা এবং কুমড়োর বীজ খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং কম লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।