Ice Bath: 'আইস বাথ' থেরাপি কী? বরফ স্নানের সুবিধা এবং ত্রুটিগুলি সম্পর্কে জেনে রাখুন

গত কয়েক বছরে 'আইস বাথ'-এর ক্রেজ দ্রুত বেড়েছে। যারা সুস্থ থাকার জন্য ব্যায়াম করেন তারা বরফ স্নান করেন, যদিও আগে কেবল ক্রীড়াবিদরা এগুলি ব্যবহার করতেন। 'আইস বাথ' মানে বরফের ছোট ছোট টুকরো ভরা পানিতে গোসল করা। ঠান্ডা বরফগলা পানিতে কিছুক্ষণ থাকতে হবে। 'আইস বাথ'-এর সময় জলের তাপমাত্রা সাধারণত ১০ থেকে ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে।

তবে কিছু লোক আরও ঠান্ডা জলে স্নান করতে পছন্দ করে। সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় 'আইস বাথ' নেওয়া মানুষের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে। আপনি ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারে এই জাতীয় অনেক ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন। এই ব্যক্তিরা বিশ্বাস করেন যে 'বরফ স্নান' ব্যায়ামের ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং মানসিক ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করে।

Latest Videos

ব্যায়ামের ক্লান্তি দূর করতে বরফ স্নান পেশী ব্যথা কমাতে এবং ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি থেকে পুনরুদ্ধার করতে নেওয়া হয়। রানার, ভারোত্তোলক, ফুটবল খেলোয়াড় এবং ক্রীড়াবিদরা সাধারণত বরফ স্নান করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফ স্নান করা ব্যায়াম পরবর্তী ক্লান্তি দূর করতে পারে। যারা অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তারা ব্যায়ামের পরপরই বরফ স্নান করে পেশী ব্যথা হ্রাস পান।

আইস বাথের উপকারিতা

'আইস বাথ' পেশির শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেশী শিথিল করে এবং সহনশীলতা তৈরি করে। বরফ স্নান শরীর এবং পেশীগুলির নমনীয়তা উন্নত করে। একটি 'আইস বাথ' ব্যায়াম পরবর্তী প্রদাহ, পেশী ফোলাভাব এবং পেশীর ক্ষতি হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আপনাকে কয়েক দিনের জন্য উচ্চ-তীব্রতার অনুশীলন করতে হয় তবে শিথিলকরণের জন্য একটি 'আইস বাথ' একটি ভাল বিকল্প।

আইস বাথের অসুবিধা

এমনকি আপনি যদি ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনার খুব ঘন ঘন 'বরফ স্নান' নেওয়া এড়ানো উচিত। কারণ এর উপকারিতার পাশাপাশি, খুব ঘন ঘন বরফ স্নান গ্রহণের কিছু ত্রুটি থাকতে পারে। যারা বারবার 'আইস বাথ' নেন তারা তাদের ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি, স্ট্যামিনা, শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির ধীরগতি অনুভব করতে পারেন। তবে 'আইস বাথ' নিলে 'অ্যারোবিক ফিটনেস'-এর কোনও ক্ষতি হয় না। এর অর্থ আপনি 'বায়বীয় প্রশিক্ষণ সেশন' এর পরে যতবার চান ততবার 'আইস বাথ' নিতে পারেন।

স্বাস্থ্যের জন্য বরফ স্নানের উপকারিতা সম্প্রতি স্বাস্থ্য খাতে 'আইস বাথ' বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে বরফ স্নান মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। তবে এই ক্ষেত্রে খুব কম গবেষণা হয়েছে। সম্প্রতি, 'বরফ স্নান' এবং তাদের স্বাস্থ্য গবেষণা এবং ফলাফলগুলি সাধারণ ব্যক্তিদের মধ্যে লক্ষ্য করা গেছে, কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলে স্নান বরফ স্নানের চেয়ে বেশি উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করলে মানসিক চাপ কিছুটা কমানো যায়। ঘুম এবং জীবনযাত্রায় কিছু উন্নতি হতে পারে, যা মানুষের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।

বরফ স্নানের ঝুঁকিগুলি কী কী? বরফ স্নানের সাথে যুক্ত ঝুঁকি সম্পর্কে কোনও গবেষণা নেই। তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে দেখা গেছে, ঠাণ্ডা পানিতে গোসল করলে 'কোল্ড শক' হতে পারে, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে রক্তে কার্বন ডাই-অক্সাইডের মাত্রা কমে যাওয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং অনেক সময় অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন হতে পারে। এমন পরিস্থিতি দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

বরফ স্নান করার সময় কী সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত? অতিরিক্ত ঠান্ডা পানিতে স্নান করবেন না - যদি আপনি বরফ স্নান করতে চান তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে পানির তাপমাত্রা মাত্র 10 থেকে 15 ডিগ্রি সেলসিয়াস।

খুব বেশি সময় ধরে 'বরফ স্নান' নেবেন না - গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফ স্নান নেওয়ার সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। কিছু লোকের জন্য, সময়টি 3 মিনিটেরও কম সময়ে সেট করা হয়, অন্যদের জন্য এটি মাত্র 30 মিনিটে সেট করা হয়। সাধারণত, কেউ 10-20 মিনিটের জন্য বরফ স্নান করতে পারেন, যা স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে। যারা প্রথমবার বরফ স্নান করছেন তাদের কেবল 10 মিনিটের জন্য এটি নেওয়া উচিত। এটি 3 মিনিটের ব্যবধানে ভাগ করুন।