শীতের সকালে কিছুতেই এনার্জি আসে না! দ্রুত চনমনে হয়ে ওঠার গোপন রহস্য কী? জেনে নিন
সংক্ষিপ্ত
শীতের সকালে কিছুতেই এনার্জি আসে না! দ্রুত চনমনে হয়ে ওঠার গোপন রহস্য কী? জেনে নিন
শীত এলেই সকালে ঘুম ভাঙা যেন সবচেয়ে বড় যুদ্ধ। অ্যালার্ম বাজছে, কিন্তু শরীর নড়তে চাইছে না। চোখ খুললেও মাথা ভার, শরীরে কোনও এনার্জি নেই—এই সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। আসলে শীতে দিনের আলো কমে যায়, শরীরের মেটাবলিজম ধীর হয়ে পড়ে, ফলে অলসতা বাড়ে। তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস বদলালেই এই সমস্যার সমাধান সম্ভব।
১. ঘুম ভাঙার সঙ্গে সঙ্গে রোদে থাকুন শীতের সকালে সূর্যের আলো শরীরের জন্য খুব জরুরি। ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১০–১৫ মিনিট রোদে থাকলে মেলাটোনিন হরমোন কমে যায়, বাড়ে এনার্জি। এতে ঘুমভাব দ্রুত কাটে।
২. গরম জল বা হালকা পানীয় দিয়ে দিন শুরু করুন সকালে এক কাপ গরম জল, লেবু জল বা আদা চা শরীরের ভেতর থেকে তাপ তৈরি করে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।
৩. ভারী কম্বলের মোহ ছাড়ুন বেশি গরমে শরীর আরও ঝিমিয়ে পড়ে। তাই অতিরিক্ত কম্বল ব্যবহার না করাই ভালো। ঘুম ভাঙার পর সঙ্গে সঙ্গে উঠে পড়ার অভ্যাস করলে শরীর ধীরে ধীরে সক্রিয় হতে শেখে।
৪. হালকা স্ট্রেচিং বা যোগাভ্যাস করুন পুরো ব্যায়াম না পারলেও ৫–১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং, সূর্য নমস্কার বা প্রণায়াম করলে রক্ত চলাচল বাড়ে। ফলে শরীরে এনার্জি আসে, মাথা হালকা লাগে।
৫. সকালের খাবার বাদ দেবেন না শীতে অনেকেই ব্রেকফাস্ট স্কিপ করেন। এতে শরীর আরও দুর্বল লাগে। ডিম, ওটস, ফল, বাদাম—এ ধরনের পুষ্টিকর খাবার সকালে এনার্জি জোগায়।
৬. পর্যাপ্ত জল পান করুন ঠান্ডায় তৃষ্ণা কম পেলেও শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে পড়ে। জল কম খেলেই ক্লান্তি বাড়ে। তাই শীতেও নিয়ম করে জল পান করা জরুরি।
৭. রাতে ঘুমের সময় ঠিক রাখুন অনিয়মিত ঘুমের সময় এনার্জি কমে যাওয়ার বড় কারণ। শীতের রাতে একটু তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাওয়া আর পর্যাপ্ত ঘুম হলে সকালটা অনেক ফ্রেশ শুরু হবে। শেষ কথা শীতে ঘুম থেকে উঠে এনার্জি না পাওয়া খুব স্বাভাবিক সমস্যা। কিন্তু কিছু ছোট অভ্যাস বদলালেই সকালের অলসতা কাটিয়ে দিনটাকে চনমনে করে তোলা যায়। শরীরের কথা শুনুন, যত্ন নিন—শীতও তখন আর বাধা হয়ে দাঁড়াবে না।