১ মাসে পার্থক্য বুঝতে পারবেন আপনিও, এই কয়েকটা খাবারে হুহু করে বাড়বে বাচ্চার উচ্চতা

আজকাল কিছু বাচ্চাদের বয়স অনুযায়ী উচ্চতা বাড়ছে না। তবে কিছু বাচ্চাদের বাবা-মা যদি খাটো হয়, তাহলে তারাও খাটো হয়। এটি জেনেটিক্সের কারণে হতে পারে।

কিন্তু কিছু বাচ্চাদের বাবা-মা লম্বা হলেও বাচ্চারা খাটো থাকে। এটি কোন বড় সমস্যা না হলেও, এটি বাচ্চাদের আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দেয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবার বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে খুবই কার্যকর। সেগুলো কি কি?

স্যামন মাছ

বাচ্চাদের মাংসও খাওয়ানো উচিত। বিশেষ করে স্যামন মাছ। কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটি আপনার বাচ্চাদের ভালোভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করে। এই মাছে প্রোটিনের পাশাপাশি খনিজ পদার্থও প্রচুর পরিমাণে থাকে। এগুলো তাদের হাড় শক্তিশালী করতে এবং তাদের প্রয়োজনীয় শক্তি যোগাতে সাহায্য করে।

ফল

ফল বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। এর জন্য আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দুই-তিন ধরনের ফল খাওয়ানো উচিত। বিশেষ করে কলা বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। যদি আপনার বাচ্চারা কলা খেতে না চায়, তাহলে স্মুদি বা সালাদ বানিয়ে খাওয়ান। 

দুধ

বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের জন্য দুধ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি বাচ্চাদের শারীরিক বৃদ্ধিতে অনেক সাহায্য করে। দুধে বাচ্চাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই আপনার বাচ্চাদের প্রতিদিন দুই গ্লাস দুধ খাওয়ালে তারা ভালোভাবে উচ্চতা বাড়বে এবং সুস্থ থাকবে। 

ডিম

বাচ্চাদের ডিমও অবশ্যই খাওয়ানো উচিত। ডিমে বয়স অনুযায়ী বেড়ে উঠার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ভিটামিন বি১২ এবং ক্যালসিয়াম প্রচুর পরিমাণে থাকে। তাই প্রতিদিন একটি সেদ্ধ ডিম বাচ্চাদের খাবারের তালিকায় রাখা উচিত। যদি মনে করেন বাচ্চারা বেশি ডিম খেলে ওজন বেড়ে যাবে, তাহলে কুসুম বাদ দিয়ে শুধু সাদা অংশ খাওয়ান।

সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজিও বাচ্চাদের উচ্চতা বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজিতে থাকা ভিটামিনগুলো বাচ্চাদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়। তাই বাড়ন্ত বাচ্চাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে হলে তাদের সপ্তাহে দুইবার সবুজ শাকসবজি খাওয়ানো উচিত। এর সাথে সাথে বাচ্চাদের দই, কাজুবাদাম, মিষ্টি আলু, বাদাম, পেস্তা ইত্যাদি ড্রাই ফ্রুটসও অবশ্যই খাওয়ানো উচিত।