মিলবে ডায়াবেটিস মুক্ত জীবন, কয়টি পরিবর্তনে এই রোগ স্পর্শ করতে পারবে না আপনাকে
ডায়াবেটিসের (Diabetes) রোগী আজ ঘরে ঘরে। বয়স ৩০ পার করল কি না, একে পর এক রোগ বাসা বাঁধে শরীরে। এর মধ্যে যেমন রয়েছে, হার্টের রোগ, কিডনির রোগ। তেমনই অনেকেই আক্রান্ত হচ্ছেন ডায়াবেটিসে। এই রোগ একবার শরীরে বাসা বাঁধা মানে তার থেকে দেখা দেয় নানা রকম জটিলতা। ডায়াবেটিসকে স্লো পয়জেন (Slow Poison) বলা হয়। এই রোগে একবার আক্রান্ত হলে তা ধীরে ধীরে বিভিন্ন অঙ্গের ক্ষতি করতে থাকে। ডায়াবেটিসের জন্য চোখের (Eye) সমস্যা, কিডনির (Kidney) রোগ থেকে শুরু করে হার্টের রোগের মতো নানা রকম সমস্যা দেখা দেয়। এবার ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে আগে থেকে সতর্ক হন। এই কয়টি কাজ রোজ করুন। এতে ডায়াবেটিস আপনাকে ছুঁতেও পারবে না।
স্ট্রেস (Stress) মুক্ত জীবনযাপন করুন। অফিসে চাপ, সংসারের চাপ থেকে নানা রকম কারণে স্ট্রেসের সমস্যায় ভোগেন অনেকে। এই স্ট্রেস থেকে দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস। তাই রোজ মেডিটেসন করুন। মানসিক চাপ মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। এতে কোনও রোগই আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারবে না। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার দিকে নজর দিন।
নিয়মিত ব্যায়াম (Exercise) করুন। যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন রোজ নিজের জন্য সময় বের করুন। শরীরিক ভাবে যত সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। শারীরিক পরিশ্রম না করলে সহজে ডায়াবেটিস শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। তাই রোজ সকালে অন্তত ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করুন। ব্যায়াম করতে না পারলে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। এতে সুস্থ থাকবেন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখুন। অধিক ওজনের (Over Weight) জন্য ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই সব সময় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পারেন। সঙ্গে গ্রহণ করুন স্বাস্থ্যকর খাবার। একেবারে এড়িয়ে চলুন ভাজাভুজি ও ফাস্ট ফুড। এতে বজায় থাকবে সুস্বাস্থ্য। ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে। ওজন সঠিক থাকলে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে ডায়াবেটিস আপনাকে ছুঁতেও পারবে না। সবজি ও ফল রাখুন রোজের খাদ্যতালিকায়। পুষ্টিকর খাবার খেলে এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি হবে। ফলে সহজে ডায়াবেটিস (Diabetes) আপনার শরীরে বাসা বাঁধতে পারবে না। এবার থেকে ডায়াবেটিস মুক্ত জীবন পেতে মেনে চলুন এই টোটকা। স্বাস্থ্যকর খাদ্যগ্রহণে ডায়াবেটিস মুক্ত থাকবেন।
ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন। ডায়াবেটিস মুক্ত জীবন পেতে এই দুই অভ্যস ত্যাগ করতে হবে। অ্যালকোহলে এমন কিছু উপাদান আছে যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। অন্যদিকে, ধূমপানের জন্য শরীরের একাধিক ক্ষতি হয়। যা থেকে বেড়ে যায় বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি। এর মধ্যে আছে ডায়াবেটিস। তাই রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ঠিক রাখতে মেনে চলুন এই টোটকা।
গরম কালে অনেকেরই ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যায়। এই সময় সহজে দেখা দেয় ক্লান্তি ভাব, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও হ্রাস পায় মাঝে মাঝে- সে কারণে ডাক্তারি পরামর্শ মেনে চলা উচিত। তাই এই সময় নিয়মিত সুগার টেস্ট করান। ডাক্তারি পরামর্শ মেনে চলুন পুরো মরশুম। তাহলে সুস্থ থাকা সম্ভব।
গরমে ভুলেও কোল্ড ড্রিংকস খাবেন না। গরমে আরাম পেতে এই ভুল করে ফেলি সকলেই। কোল্ড ড্রিংকস খাওয়া যেমন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর, তেমনই এই পানীয় সকলেরই স্বাস্থ্যহানী করে। তাই, সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চাইলে গরমে এড়িয়ে চলুন এই খাবার। তা না হলে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থেকেই যাবে।
গরমকালে পর্যাপ্ত জল খান। এই সময় ঘাম হওয়ার জন্য শরীরে ক্লান্তি বোধ থাকে। সঙ্গে দেখা দেয় ডিহাইড্রেশনের সমস্যা। তাই গরমের মরশুমে সুস্থ থাকতে চাইলে পর্যাপ্ত জল খান। এই সময় ডায়াবেটিসের রোগীদের অধিক জল খাওয়া উচিত। এতে তাদের অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভবনা কম থাকে।
যতটা পারবেন কম খান প্রসেসড ফুড, রেস্তোরাঁর খাবার, ফাস্ট ফুড। এই ধরনের খাবারে অধিক নুন ও চিনি থাকে। যার জন্য শরীরে একাধিক রোগ বাসা বাঁধে। হতে পারে ডায়াবেটিসও। রোগ মুক্ত জীবন চাইলে সঠিক খাদ্যগ্রহণ করা আবশ্যক।
হাই প্রেসার (High Pressure), হার্টের রোগ (Heart), হরমোনের সমস্যা তো আছেই তার সঙ্গে ডায়াবেটিসের (Diabetes) রোগী আজ ঘরে ঘরে। এর প্রধান কারণ অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা আর স্ট্রেস। এই দুই কারণে বহু মানুষ আক্রান্ত হচ্ছেন ডায়াবেটিসে। এই রোগ শরীরে বাসা বাঁধার আগে থেকে সতর্ক হন। সঠিক নিয়ম মেনে চললে এই রোগ আপনাকে ছুঁতে পারবে না।