রোজ ৬ ঘন্টার কম ঘুমাচ্ছেন? হতে পারে একাধিক রোগ, জেনে নিন কেন পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন

প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যান ঠিক সময়। কিন্তু, ঘুম আসতে প্রায় ১ থেকে ২ ঘন্টা লেগে যায়। তেমনই ভোর হতে না হতেই ঘুম ভেঙে যাচ্ছে। এর মাঝে রাতে কখনও কোনও হালকা শব্দে ঘুম ভাঙা তো রোজের ব্যাপার। ঘুম নিয়ে নানা রকম সমস্যা চলতে থাকে সকলের। এদিক সুস্থ থাকতে রোজ ৮ ঘন্টা ঘুমের নির্দেশ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। না না হলে শরীরে বাসা বাঁধতে পারে একাধিক রোগ। জেনে নিন কেন পর্যাপ্ত ঘুমের দরকার। রোজ সঠিক সময় ঘুম না হলে কী কী জটিলতা তৈরি হতে পারে। অজান্তে কোন কোন রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে। শারীরিক জটিলতা থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলুন এই বিশেষ নিয়ম।

এক গবেষণায় জানা গিয়েছে, যারা রোজ ৬ ঘন্টার কম ঘুমান বা ঘুমের মধ্যে বারে বারে জেগে ওঠেন তাদের শরীরে এক ধরনের চর্বি জাতীয় প্রাচীর তৈরি হয়। যা শরীরের জন্য ক্ষতি কর। ধমনীতে প্রাচীর তৈরির ফলে রক্ত চলাচলে বাধা আসে। এর কারণে স্ট্রোক, হার্টের সমস্যা হতে পারে।

তেমনই হজমের সমস্যার অন্যতম কারণ হল অনিদ্রা। বা পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। শরীর ঠিক মতো বিশ্রাম না পেলে খাবার হজম হয় না। এর থেকে হজমের সমস্যা ও পেটের সমস্যা দেখা দেয়। ঘুমের অভাবে হজম ক্ষমতার ওপর খারাপ প্রভাব পড়ে। যা মোটেও ভালো নয়। তাই রোদ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। 

স্হূলতার প্রধান কারণ হল ঘুমের অভাব। অনিদ্রা থেকে ওজন বৃদ্ধি ঘটে। শরীর সুস্থ রাখার সঙ্গে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে নির্দিষ্ট সময় বিশ্রাম নিন। তা না হলে অজান্তে ওজন বৃদ্ধি পাবে। তাই যারা ডায়েটিং করছেন, তারা অবশ্যই মেনে চলুন এই নিয়ম। তা না হলে ওজন কমা কঠিন হয়ে দাঁড়াবে।  

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায় অনিদ্রার কারণে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সকল ঘাটতি পূরণ করে শক্তি সঞ্চয় করে। আর ঘুমের অভাবে শরীরে ক্ষতি হয়। কমতে থাকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। ঘুমের সময় লিভিং অরগানিজম কাজ করে। আর ঘুমের অভাবে তার কাজে ব্যঘাত ঘটে। রোজ ৮ ঘন্টা ঘুমান। তবেই শরীর থাকবে সুস্থ। 

সারাদিন ক্লান্ত লাগে রাতে সঠিক ঘুম না হলে। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সকল ঘাটতি পূরণ করে শক্তি সঞ্চয় করে। আর ঘুম ঠিক না হলে এই শক্তিতে ব্যঘাত ঘটবে। ফলে সারাদিন কোনও কাজে উদ্যোগ পাবেন না। ক্লান্ত লাগবে। তেমনই অল্প কাজেই দুর্বল ও ক্লান্তি অনুভব করবেন। এবার থেকে মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস। 

মানসিক স্বাস্থ্যে খারাপ প্রভাব ফেলে অনিদ্রা। রাতে সঠিক ঘুম না হলে সারাদিন খিটখিটে মেজাজ অনুভব করবেন। কোনও কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে রোজ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। এবার থেকে মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস। তবেই বজায় থাকবে শারীরিক সুস্থতা।

বহু মানুষ ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন। জানেন কি ডায়াবেটিস হতে পারে অনিদ্রার কারণে। দীর্ঘদিন ধরে যারা রাতে ঘুমান না তাদের এই রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। রাতে না ঘুমালে বা কম ঘুমানে ইনসুলিন তৈরিতে ব্যঘাত ঘটে। যা ডায়াবেটিসের মতো কারণ হতে পারে। তাই রোজ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। 

চিকিৎসকের মতে, রোজ রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম যে কোনও রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। কিন্তু, এই নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো মোটেই সহজ কথা নয়। সঠিক সময় ঘুমাতে গেলেও ঘুম আসতে বেশ কিছুক্ষণ লেগে যায়। এবার ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করুন। সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন। রোজ মেনে চলুন এই নিয়ম। 

মেডিটেশন করতে পারেন। অনেক সময় স্ট্রেসের কারণে ঘুমে ব্যঘাত ঘটে। চিন্তা বা অবসাদে ভুগছেন তারা নিয়মিত মেডিটেশন করুন। মানসিক চাপের কারণে ঘুমে ব্যঘাত ঘটে। এই সমস্যা থেকে দেখা দিতে পারে নানান শারীরিক জটিলতা। তাই সুস্থ থাকতে রোজ মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস। শরীর থাকবে সুস্থ। সঙ্গে দূর হবে অনিদ্রা জনিত সমস্যা। 

সুস্থ থাকতে, রোজ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান। তা না হলে শারীরিক জটিলতা বৃদ্ধি পাবে। তাছাড়া রোজ রাতে ঘুমানো ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। তারপর বাকি কাজ করুন। খাবার খেয়ে তখনই ঘুমাতে যাবেন না এতে শারীরিক জটিলতা বৃদ্ধি পাবে।