খাদ্য তালিকাতে কী কী রাখলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, ঘুম দিবসে রইল সেই খাবারের খোঁজ

110

সঠিক সময় আরাম করে ঘুমিয়েও স্বস্তি নেই। রাতে চোখে ঘুমের অভাব। সমস্যার মূল কী, অনেকেই হয়তো জানেন না, আপনার খাদ্য তালিকাতেই রয়েছে গলতি।

210

চা-কফিঃ সারাদিনে বেশি পরিমানে চা-কফি পান করা যাঁদের অভ্যেস তাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। নিয়মিত রাতে ক্যাফেইন খাওয়ার অভ্যাস থাকলে ইনসমনিয়াও দেখা দিতে পারে।

310

জলঃ রাতের দিকে বেশি পরিমানে জল পান করলে বারে বারে বাথরুম যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। কয়েকদিন পর তা রুটিং-এ পরিণত হয়। তাই রাতে জল কম পরিমানে পান করা উচিত।

410

মদ্যপানঃ অনেকেই মনে করেন মদ্যপান করলে রাতে বেশিক্ষণ ঘুমোনো যায়। এমন কী ঘুম পরের দিন সকাল পর্যন্ত থাকে। তবে এই ধারনা ভুল। কারণ এ থেকে সাময়িক স্বস্তি দেখা দিলেও কয়েকদিন পর ঘুমের পরিমান কমতে থাকে।

510

ফাস্ট ফুডঃ জাঙ্ক ফুড বা ফাস্ট ফুড না খাওয়াই ভালো। এতে শরীর বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের খাবার হজমে বেশ কিছুটা সময় নেয়। যার ফলে ঘুম আসতে বেশ কিছুটা সময় নেয়।

610

ফলঃ রাতে ঠিক শোয়ার আগে কোনও রকমের ফল খাওয়া উচিৎ নয়। ফলে শর্করা উপাদান বেশি মাত্রায় থাকে। তাই ফল এড়িয়ে চলাই ভালো।

710

ভারী খাবারঃ রাতের খাবার খুব বেশি ভারী করলেও শরীরে অস্বস্তির সৃষ্টি হয়। যার ফলে রাতে একটু তারাতারি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এবং তা হালকা হওয়া উচিৎ।

810

ঝাল-টক-মশলাঃ রাতে টক-ঝাল জাতীয় খাবার খেলে শরীরে হজমের সমস্যা হতে পারে। তা থেকে বারে বারে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সমস্যাও দেখা যায়।

910

ভিটামিন বি ১২ ঘাটতিঃ শরীরে যদি ভিটামিন বি ১২-এর পরিমান কমে যায় তবে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর জন্য খাওয়া উচিৎ সামুদ্রিক মাছ, ছোট মাছ, দুধ প্রভৃতি।

1010

ভিটামিন ডি-র ঘাটতিঃ শরীরে যদি পর্যপ্ত পরিমান ভিটামিন ডি না থাকে তবে সমস্যা হতে পারে ঘুমের।