ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমতে থাকে। তবে, ৭ থেকে ৮ ঘন্টা স্থায়ী ঘুমের সূত্রটি প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য যাদের বয়স ১৮ বছরের বেশি। তবে জেনে নিন কোন বয়সে কতটা ঘুমের প্রয়োজন
বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমের প্রয়োজন। কারণ ঘুমের মধ্যে শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশ ঘটে। এই কারণেই ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ঘুমায় এবং বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমের সময় কমতে থাকে। তবে, ৭ থেকে ৮ ঘন্টা স্থায়ী ঘুমের সূত্রটি প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য প্রযোজ্য যাদের বয়স ১৮ বছরের বেশি।
এখানে সবার আগে জেনে নিন ঘুমের প্রয়োজনীয়তা ও এর উপকারিতা..
- শরীরকে শান্ত করতে, পেশীর টান দূর করতে এবং কোষ মেরামতের জন্য ঘুম প্রয়োজন।
- ঘুম মানসিক চাপ দূর করে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে জীবনের জটিলতাগুলি সমাধান করতে এবং নতুন জিনিস শিখতে প্রস্তুত করে।
- শুধু ঘুমের ঘণ্টাই নয়, ঘুমের মানও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে।
- দক্ষতা এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধির জন্যও ভালো এবং গভীর ঘুম প্রয়োজন।
- বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, মস্তিষ্ক ঠিকঠাক কাজ করে, হার্ট সুস্থ থাকে এবং কিডনি, লিভারের সমস্যাও দূরে থাকে।
- শেখার ক্ষমতা বাড়াতে মনকে শান্ত রাখা দরকার এবং এর জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন।
- একটি নতুন ভাষা শেখা থেকে শুরু করে কাজ এবং ক্যারিয়ার পরিকল্পনা, সবকিছুতেই সেরা ফলাফল পেতে পর্যাপ্ত ঘন্টার গভীর ঘুম প্রয়োজন,
কোন বয়সে আপনার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?
১) নবজাতকের জন্য
১ থেকে ৪ সপ্তাহ বয়সী শিশুর দিনে ১৫ থেকে ১৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
১ থেকে ৪ মাস বয়সী একটি শিশুর ১৪ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
৪ মাস থেকে ১২ মাস পর্যন্ত শিশুর ১৩ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন
এক বছরেরও বেশি বয়স-
১ বছর থেকে ৩ বছরের একটি শিশুর ১২ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুম দরকার।
৩ থেকে ৬ বছরের শিশুর জন্য ১০ থেকে ১২ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
আরও পড়ুন- স্যানিটারি প্যাডের ভুল ব্যবহারে যোনিপথে হতে পারে সংক্রমণ, জেনে নিন বিশেষজ্ঞের মত
আরও পড়ুন- মহিলাদের প্যান্টিতে ব্লিচের মত ছোপ দেখা যায়, কেন এমনটা হয় জেনে নিন কারণ
আরও পড়ুন- দুর্দান্ত ভাবে এই কাজগুলিতে ব্যবহার করা যায় বাদামের খোসা
৬ বছর এবং তার বেশি বয়সের জন্য
৬ থেকে ১২ বছরের একটি ছোটদের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৯ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
১২ থেকে ১৮ বছরের বয়সীদের জন্য প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
যেখানে ১৮ বছরের বেশি বয়সী সকল মানুষকে প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
