ভালো ঘুম ছাড়া কমবে না ওজন, জেনে নিন ঘুমের সঙ্গে ওজনের সম্পর্ক কী

মানুষ ওজন কমাতে কি করে! ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে ঘাম ঝরাতে থাকে এক্সসারসাইজ করে। সেই সঙ্গে থাকে প্রচুর ডায়েটিং, যোগব্যায়াম- তবে এত কিছু করেও মাঝে মাঝে দেখা যায় ওজন কমছে না। আপনার লাইফস্টাইলও এর একটা বড় কারণ হতে পারে। লোকেরা অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান উপেক্ষা করে, যা আপনার ওজন কমাতে কার্যকর। এর মধ্যে একটি হল ঘুম। পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম না হলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। ওজন কমানোর জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে জানেন?

ওজন কমানোর জন্য ঘুম জরুরি-
একজন সুস্থ মানুষের জন্য অন্তত ৭ ঘন্টা ঘুম জরুরি। ভালো ঘুম মস্তিষ্কের পুষ্টি জোগায়। ওজন কমাতে চাইলে ডায়েট ও ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুমও দরকার। যদি আপনার লক্ষ্য হয় চর্বি কমানো, তবে ঘুম এড়িয়ে যাওয়া এই আপনার এই স্থির লক্ষ্যে বাধার সৃষ্টি করতে পারে। 
১) পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে ঘুমের অভাব আপনাকে প্রত্যাশিত ফলাফল দেবে না।
২) কম ঘুম আপনার শরীরের অতিরিক্ত কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন এবং ক্ষুধা বাড়ায়। এতে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।
৩) ঘুমের অভাবে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের মেটাবোলাইজেশন কমে যায়। এই কারণে, দেরি সঙ্গে স্থূলতা হ্রাস হয়।
৪) অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে উচ্চ মাত্রায় গ্লুকোজ বাড়ে, যার ফলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং শরীরে চর্বি জমে।
৫) রাতে ভালো ঘুম না হওয়ার কারণে শরীরে লেপটিনের মাত্রা কমে যায়, যার কারণে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা থাকে এবং ওজন বেড়ে যায়।
৬) ঘুমের অভাবে শরীরে হরমোনের মাত্রা খারাপ হয়ে যায়। যা ওজন কমানো কঠিন করে তোলে। 

ভালো ঘুমের টিপস-
আপনার ভালো ও গভীর ঘুম নিতে হলে, এর জন্য আপনার ঘুমানোর সময় ঠিক করুন। ঘুমানোর আগে মোবাইল দেখবেন না। ঘুমানোর আগে বই পড়তে হবে। এর ফলে ভালো ঘুম হয়।