)
)
)
সংক্ষিপ্ত
ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন? রাতে ঘুম ভেঙে যায়? জেনে নিন ৪টি দুর্দান্ত টিপস যা আপনাকে দেবে সুখনিদ্রা।
ভালো ঘুম সবারই প্রয়োজন, সবাই চান রাতে ঘুম যেন না ভেঙে যায়। অনেকেই হালকা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। আজকের এই লেখায় আমরা আপনাদের সাথে ভালো ঘুমের ৪টি টিপস শেয়ার করবো, এই টিপসগুলো আপনাকে দিন হোক বা রাত এত ভালো ঘুম পাড়াবে, যে আপনি এটি আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে শেয়ার করতে বাধ্য হবেন। চলুন ঘুম সংক্রান্ত এই চারটি গুরুত্বপূর্ণ টিপস সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় চারটি টিপস
১. গরম: গরম জলে স্নান করুন
- ঘুমানোর আগে গরম জলে স্নান করুন।
- গরম জলে স্নান করলে আপনার শরীরকে বুঝতে সাহায্য করে যে এখন আপনার বিশ্রামের সময়। এছাড়াও গরম জলেতে স্নান করলে শরীরের ক্লান্তি, ব্যথা এবং উদ্বেগ দূর হয়।
- গরম জলেতে স্নান করলে শরীরের মানসিক চাপ কমে এবং ঘুমের জন্য মনকে শান্ত হতে সাহায্য করে।
২. ঠান্ডা: ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন
- আপনার ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখুন। যখন আপনার ঘর ঠান্ডা থাকবে তখন আপনি লেপ, কম্বলে ঢেকে ঘুমাবেন, এতে আপনার ভালো ঘুম হবে।
- গবেষণা বলছে ঠান্ডা পরিবেশে ঘুমালে গভীর এবং ভালো ঘুম হয়।
- ঘরের তাপমাত্রা প্রায় ১৮-২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস রাখার চেষ্টা করুন।
৩. কানে প্লাগ লাগান
- শব্দ কমান, যেখানে আপনি ঘুমাতে যাচ্ছেন, সেখানকার শব্দ কমান।
- আপনার আশেপাশে যদি শব্দ হয় তাহলে কানে ইয়ারপ্লাগ লাগান অথবা শ্বেত শব্দ यন্ত্র ব্যবহার করুন।
- শান্ত পরিবেশ আপনার মনকে আরাম দেয় এবং গভীর ঘুমে সাহায্য করে।
৪. অন্ধকার:
- ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের ব্যবহার বন্ধ করুন। এছাড়াও ঘরের দরজা, পর্দা এবং জানালা লাগিয়ে ঘরকে সম্পূর্ণ অন্ধকার করে দিন।
- মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি থেকে নির্গত নীল আলো আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে এবং মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উৎপাদনে বাধা দেয়।
- ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন এবং ঘর অন্ধকার করুন।