গর্ভাবস্থায় হাঁটা: মা ও শিশুকে সুস্থ রাখতে রোজ কতটা হাঁটবেন? কী বলছেন চিকিৎসকরা
গর্ভবতী মহিলাদের কীভাবে এবং কত পা হাঁটা উচিত? প্রতিদিন হাঁটার উপকারিতা কী কী, তা এখানে জানতে পারবেন।
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন হাঁটা
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন হাঁটা মা এবং শিশুর জন্য খুব উপকারী। কিন্তু প্রতিদিন কীভাবে, কতক্ষণ হাঁটতে হবে? হাঁটার ফলে কী ধরনের উপকার পাওয়া যায়? গর্ভবতীদের মনে এই ধরনের অনেক প্রশ্ন জাগে। এর উত্তর এখন এই প্রতিবেদনে জানতে পারবেন।
গর্ভবতীদের প্রতিদিন কত পা হাঁটা উচিত:
গর্ভবতীদের জন্য প্রতিদিন ৫০০০-১০০০০ পা হাঁটা যথেষ্ট। তবে একদিনে এতটা হাঁটার কথা ভাবছেন? চিন্তা করবেন না। দিনে এটিকে ভাগে ভাগে ভাগ করে হাঁটতে পারেন। অর্থাৎ সকাল, দুপুর, সন্ধ্যা এবং রাতের খাবারের পর ১০০০ পা করে হাঁটুন।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার উপকারিতা:
- গর্ভাবস্থায় ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হাঁটা সাহায্য করে।
- ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
- হাঁটলে গর্ভের শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ হয়।
- স্বাভাবিক প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ে।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার সময় যে বিষয়গুলো মনে রাখবেন:
ধীরে হাঁটুন, ক্লান্ত হলে বিশ্রাম নিন। উপযুক্ত জুতো পরুন। পিচ্ছিল বা পাহাড়ি জায়গায় হাঁটবেন না। বুকে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। হাঁটার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক।
