বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ হাঁটা উচিত? তালিকা দিয়ে সতর্ক করলেন চিকিৎসকরা
বয়স অনুযায়ী হাঁটার টিপস: সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটা প্রয়োজন। কিন্তু আপনার বয়স অনুযায়ী কতক্ষণ হাঁটা উচিত জানেন কি? এই প্রবন্ধে তা জেনে নিন।
হাঁটার টিপস : ব্যস্ত জীবনে সুস্থ থাকা কঠিন। সময়ের অভাবে অনেকেই জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিতে পারেন না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটা অপরিহার্য। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০,০০০ পা হাঁটা উচিত। এতে শরীর সুস্থ থাকে। কিন্তু, বয়স অনুযায়ী কত মিনিট হাঁটলে ভালো, তা কি জানেন? এই প্রবন্ধে বিস্তারিত জেনে নিন।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: ১৮ থেকে ৩০ বছর বয়সীদের জন্য:
আপনার শরীর সুস্থ রাখতে চাইলে এবং আপনার বয়স ১৮ থেকে ৩০ বছরের মধ্যে হলে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটা উচিত। কারণ এই বয়সেই ওজনের অনেক পরিবর্তন ঘটে। ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটলে আপনার জন্য উপকারী। নিয়মিত হাঁটলে ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়। এছাড়াও, মানসিক চাপ কমবে এবং অনেক গুরুতর রোগ প্রতিরোধ হবে।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: ৩১ থেকে ৫০ বছর বয়সীদের জন্য:
আপনার বয়স ৩১ থেকে ৫০ বছরের মধ্যে হলে, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটা উচিত। নিয়মিত হাঁটলে অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমে।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: ৫১ থেকে ৬৫ বছর বয়সীদের জন্য:
বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর সুস্থ রাখা কঠিন। বিশেষ করে, ৫১ থেকে ৬৫ বছর বয়সীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, রোগের ঝুঁকি বাড়ে। হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। তাই এই বয়সীদের প্রতিদিন প্রায় ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটা উচিত।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: ৬৬ থেকে ৭৫ বছর বয়সীদের জন্য:
সাধারণত এই বয়সীরা কিছু সমস্যার সম্মুখীন হন। তাদের বেশি হাঁটা কঠিন। তাই ৬৬ থেকে ৭৫ বছর বয়সীদের প্রায় ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটাই যথেষ্ট। এতে অনেক গুরুতর রোগ প্রতিরোধ হয়।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: ৭৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের জন্য:
আপনার বয়স ৭৫ বছর বা তার বেশি হলে, ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট। এই বয়সীদের কমপক্ষে ১৫ মিনিট হাঁটা উচিত। এতে আপনার মানসিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত হবে।
বয়স অনুযায়ী হাঁটার সময়: দ্রষ্টব্য: বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। হাঁটা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে, মানসিক চাপ কমায়, হাড় এবং মাংসপেশী শক্তিশালী করে। প্রতিদিন হাঁটলে অনেক রোগ প্রতিরোধ হয়। অফিসে গেলে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। অফিস পরিসরে মাঝে মাঝে হাঁটুন। এভাবে আপনার দৈনিক হাঁটার লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন।