ডায়েট, ব্যায়াম দরকার নেই, এই ৭টি অভ্যাসে ওজন কমবে দ্রুত! রইল দারুণ টিপস
ওজন কমানোর টিপস : ডায়েট, ব্যায়াম ছাড়াই কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করে সহজেই ওজন কমানো যায়। সেগুলো কী কী, এখানে দেখে নিন।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস : আজকাল বেশিরভাগ মানুষের কাছেই ওজন বৃদ্ধি একটি সমস্যা। ওজন কমানোর জন্য আমরা ডায়েট, ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করি। কিন্তু মানসিক চাপ এবং শরীরে হরমোনের তারতম্যের কারণেই ওজন বেড়ে যায়।
কিছুজনের ডায়েট করা সম্ভব নয়, আবার কিছুজনের জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার সময় নেই। কিন্তু তারা ওজন কমাতে চান। যদি আপনিও তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে এই পোস্টটি পড়ুন।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস : সাধারণত ওজন কমানোর জন্য আমরা প্রতিদিন ব্যায়াম, হাঁটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করি। কিন্তু এই পোস্টে উল্লিখিত কিছু অভ্যাস অনুসরণ করলেই ওজন সহজেই কমানো যায়। কীভাবে, তা এবার জেনে নিন।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস: ওজন কমানোর কিছু সহজ অভ্যাস:
হাসি:
প্রায় ১০ থেকে ১৫ মিনিট জোরে হাসলে ওজন কমে বলে বিজ্ঞানীরা মত। আন্তর্জাতিক স্থূলতা বিষয়ক পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাসলে ১০ থেকে ২০% শক্তি ব্যবহৃত হয়। অর্থাৎ প্রতিবার ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাসলে প্রায় ১০-৪০ ক্যালরি ক্ষয় হয়।
হাত-পা নাড়ান:
আপনি যদি এক জায়গায় বসে থাকেন, তাহলে আপনার হাত-পা ভালো করে নাড়ান। এটি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এই কাজটি তীব্রভাবে করলে দিনে ৩০০ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়ানো সম্ভব।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস : বরফ-জল পান করুন:
বরফ-জল পান করলে শরীরে তাপ উৎপন্ন হয়। শরীরের তাপমাত্রায় তরলকে উত্তপ্ত করার জন্য শরীরকে শক্তি ব্যয় করতে হয়। শরীরে যত বেশি শক্তি ব্যবহৃত হয়, তত বেশি বিপাক ক্রিয়া ঘটে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, এক গ্লাস বরফ-জল পান করলে প্রায় ১৭ ক্যালরি ক্ষয় হয়।
চুইংগাম খাওয়া:
চুইংগাম শুধু মুখের সতেজতার জন্যই নয়, ক্যালরি পোড়াতেও সাহায্য করে। শরীরবিদ্যা এবং আচরণ বিষয়ক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, চুইংগাম হৃদস্পন্দন এবং শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস : দাঁড়ান!
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে প্রায় ছয় ঘন্টা বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়িয়ে থাকলে ক্যালরি পোড়ে।
ঠান্ডা জলতে স্নান:
কোষ বৃদ্ধি সংক্রান্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ঠান্ডা জলতে স্নান করলে তাপ উৎপন্ন হয় এবং ক্যালরি পোড়ায় এমন এক ধরনের চর্বি সক্রিয় হয়। এছাড়াও, এই ধরনের স্নান বিপাক ক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
সহজেই ওজন কমানোর অভ্যাস : ঠান্ডায় থাকুন:
এটা শুনে আপনার অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে। কিন্তু এটাই সত্য। প্রায় পাঁচ মিনিট তীব্র ঠান্ডায় থাকলে ক্যালরি পোড়ানো যায়। ঠান্ডায় থাকলে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এতে ক্যালরি ক্ষয় হয়।