স্লিপিং পিলের মতো কাজ দেবে এইসব খাবার! বিছানায় পড়লেই ঘন গভীর ঘুমে বুজে আসবে চোখ

ঠিক করে ঘুম না হলে সারাদিনের কাজ পণ্ড হয়ে যায়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া অত্যন্ত জরুরি। কিন্তু রাতে হাজার বার এপাশ ওপাশ করেও ঘুম আসে না অনেকেরই । সেক্ষেত্রে কী করবেন ভেবে পান না। রোজ রোজ ঘুমের ওষুধ খাওয়াও মারাত্মক ক্ষতিকারক। এদিকে ভাল ঘুম না হলে সারাদিন মেজাজ খিটখিটে থাকে। মন ভাল থাকে না এবং কাজেও মন বসে না। কোনও কাজই যেন ঠিক করে করতে ইচ্ছে করে না। এক্ষেত্রে ঘুমের ওষুধ বাদ দিয়ে ঘরের কিছু খাবারই একেবারে ঘুমের ওষুধের মতো কাজ করতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই বিশেষ কিছু খাবারের নাম -

ব্রেকফাস্টে ওটস খান - প্রাতরাশে ওটস খাওয়া অত্যন্ত উপকারী। এতে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটস ও প্রচুর ফাইবার রয়েছে। এই খাবার রক্তে ব্লাড সুগারের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং রাত্রে পর্যাপ্ত ঘুম এনে দিতে সাহায্য করে। ওটস খেলে খুব ভালো ঘুম হয়।

কলা - কলায় ম্যাগনেশিয়াম ও পটাশিয়াম দুই আছে। এই দুই উপাদান ন্যাচারাল মাসল রিলাক্সর হিসাবে কাজ করে যার ফলে কলা খেলে ভাল ঘুম হয়। এছাড়াও এতে রয়েছে ট্রিপটফিন ও অ্যামিনো অ্যাসিড যা ঘুম আনতে ভীষণ সাহায্য করে।

সলমন মাছ - এই মাছে প্রচুর পরিমানে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এ ছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন ডি। এই মাছ নিয়মিত খেলে শরীরে আরাম বোধ হয় ও ভালো ঘুম হয়।

আমন্ড বাদাম - এই বাদামেও প্রচুর পরিমানে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে যা গভীর ঘুম এনে দিতে পারে। তাই ভালো ঘুম পেতে নিয়মিত আমন্ড খেতে হবে। সারা রাত আমন্ড ভিজিয়ে রেখে সকালে খেলেও উপকার মিলবে।