পিসিওএস থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণ করার ৫টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস! যা জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করে

পিসিওএস-থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট, ব্যায়াম, মানসিক চাপ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।

Image Credit : Freepik

সম্পর্ক বোঝা

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা পিসিওএস একটি হরমোনজনিত ব্যাধি যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মহিলাকে প্রভাবিত করে। পিসিওএস-এর অন্যতম বড় সমস্যা হল আমাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি, এবং এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ, হরমোনের চ্যালেঞ্জ এবং প্রদাহের সাথে আরও জটিল।

পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের সহজেই ওজন বৃদ্ধি পায় কারণ তাদের শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে যা আরও বেশি চর্বি সঞ্চয় করে, বিশেষ করে মিডসেকশনের চারপাশে। তবে ওজন নিয়ন্ত্রণ লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

Image Credit : Freepik

পিসিওএস এবং আপনার ওজন পরিচালনার ৫ টি উপায়

১. একটি সুষম, প্রদাহ-বিরোধী খাদ্যকে অগ্রাধিকার দিন

পিসিওএসের লক্ষণগুলি এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনার জন্য ডায়েট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। অন্তর্ভুক্ত করার উপর ফোকাস করুন:

পুরো শস্য (বাদামী চাল, কুইনোয়া, ওটস)

লিন প্রোটিন (মাংস, মাছ, টফু, লেবু)

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (এভোকাডো, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল)

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (পাতাযুক্ত সবুজ শাক, বেরি, ব্রোকলি)

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধকে আরও খারাপ করবে।

Image Credit : Freepik

২. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম হরমোন নিয়ন্ত্রণে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। পিসিওএস-এর জন্য সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম হল:

শক্তি প্রশিক্ষণ (মাংসপেশী তৈরি করে, বিপাক বৃদ্ধি করে)

এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) (সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়)

এমনকি কম-প্রভাবের বিকল্পগুলিও ভাল (সাঁতার, যোগব্যায়াম, হাঁটা)

সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের জন্য কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য চলাফেরার লক্ষ্য রাখুন।

Image Credit : Freepik

৩. সচেতনভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করুন

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কর্টিসল বৃদ্ধি করতে পারে, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, ইনসুলিন প্রতিরোধ তৈরি করে এবং পেটের চর্বি যোগ করে - পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য সমস্ত প্রাসঙ্গিক উদ্বেগ। আপনার মানসিক চাপের মাত্রা উন্নত করার জন্য কিছু বিকল্প হল:

- যোগব্যায়াম বা ধ্যান

- জার্নালিং বা গভীর-শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

- পর্যাপ্ত ঘুম (প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা)

Image Credit : Freepik

৪. দ্রুত সমাধান নয়, টেকসই পরিবর্তনের উপর ফোকাস করুন

ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম দ্রুত ওজন کم করার জন্য একটি আকর্ষণীয় উপায় হতে পারে, তবে এগুলি হরমোনের ব্যাঘাত এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য টেকসই, দীর্ঘমেয়াদী, জীবনযাত্রার পরিবর্তন তৈরির উপর ফোকাস করা উচিত।

Image Credit : Freepik

৫. পরিপূরক সহায়তা ব্যবহার করুন

কিছু পরিপূরক পিসিওএসের লক্ষণ পরিচালনা এবং ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

- ইনোসিটল (ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে)

- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে)

- ভিটামিন ডি (হরমোন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে)

কোনও পরিপূরক শুরু করার আগে দয়া করে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকে পরামর্শ নিন।