মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে মেনে চলুন এই বিশেষ টিপস, জেনে নিন কী করবেন

সংক্ষিপ্ত

প্রায়শই আমরা শুনেছি যে সত্যিকারের সুখ ছোট ছোট জিনিসের মধ্যে পাওয়া যায়। এই কথাটি সত্যিই সত্যি। যদিও অনেক সময় আমরা আবেগগতভাবে খুব বেশি বিপর্যস্ত হয়ে পড়ি এবং এটি সামলানো কঠিন হয়ে যায়। এই সময় আমরা একসাথে অনেক অনুভূতি অনুভব করি, যা বিভ্রান্তি, উদ্বেগ বা মনোযোগ দিতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই আবেগগত ভারসাম্যহীনতা জীবনের বড় পরিবর্তন, চাপ বা ছোট ছোট সমস্যার ক্রমাগত জমা হওয়ার কারণে হতে পারে। তাই, এই অনুভূতিগুলো চেনা এবং সঠিক উপায়ে সামলানো খুবই জরুরি। আসুন জেনে নেই, কোন সহজ উপায়ে আপনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং ছোট ছোট খুশির আনন্দ নিতে পারেন।

১. নিজের অনুভূতিকে স্বীকার করুন

প্রথমত, আপনি কী অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করুন এবং সেটিকে একটি নাম দিন, যেমন রাগ, দুঃখ, চিন্তা বা হতাশা। এটি করলে আপনি নিজের অনুভূতিগুলোকে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবেন এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। যখন আপনি নিজের অনুভূতিকে একটি নাম দেন, তখন আপনি সেটিকে সেই দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন।

২. মননশীল শ্বাস (মাইন্ডফুল ব্রিদিং)

মননশীল শ্বাস আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। যখন আপনি আবেগগতভাবে অস্থির বোধ করেন, তখন আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এই প্রক্রিয়া আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং আপনার মন ও শরীরকে রিলাক্স করতে সাহায্য করে।

৩. শারীরিক কার্যকলাপ করুন

শারীরিক কার্যকলাপ চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর একটি চমৎকার উপায়। দৌড়ানো, যোগ করা বা দ্রুত হাঁটা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আবেগগত স্থিতিশীলতা আনতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের সময় শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নির্গত হয়, যাকে ‘ফিল গুড’ হরমোনও বলা হয়। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং নেতিবাচক আবেগ দূর করতে সাহায্য করে।

৪. ডায়েরি লিখুন

আপনার চিন্তা ও অনুভূতি লেখা একটি কার্যকর উপায়, যার মাধ্যমে আপনি নিজের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। যখন আপনি লেখেন, তখন আপনি নিজের অনুভূতি বুঝতে এবং সেগুলি পরিচালনা করার সুযোগ পান। এটি কেবল আপনাকে স্বস্তি দেয় না, বরং এটিও জানায় যে কোন বিষয়গুলো আপনার অনুভূতিকে ট্রিগার করে এবং আপনি সেগুলোর প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।

৫. সামাজিক সহযোগিতা নিন

যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, তখন কোনো বিশ্বস্ত ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলুন, তা সে আপনার বন্ধু হোক, পরিবারের সদস্য হোক বা কোনো থেরাপিস্ট। নিজের মনের কথা কারো সাথে শেয়ার করলে আপনি কেবল আবেগগত সমর্থন পান না, বরং নতুন দৃষ্টিকোণ এবং সমাধানও পেতে পারেন।

৬. প্রোগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (PMR) চেষ্টা করুন

PMR কৌশলটিতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গের পেশী প্রথমে টাইট করা হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে রিলাক্স করা হয়। এটি পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে মাথা পর্যন্ত করা হয়। এই কৌশল শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা প্রায়শই মানসিক চাপের সাথে যুক্ত থাকে।