 "Overweight")
)
)
সংক্ষিপ্ত
ওয়ার্কআউটও করেন কিন্তু তবুও ক্রমশ ওজন বাড়ছে কমাতে পারছেন না। এই ধরনের মানুষের স্থূলতা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইলে লেগে থাকা এবং কম ঘুমানো। তবে জেনে নিন কিভাবে এই বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন-
আমাদের দেশের অতিরিক্ত ওজন মানুষের একটি বড় সমস্যা। যতক্ষণ না তারা খুব মোটা না হয়। তারা মনে করে না যে তারা অযোগ্য। যতক্ষণ না পেট বের হয়, ততক্ষণ উঠতে-বসতে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। একটু হাঁটার পরও হাফ ধরা পর্যন্ত ওজন কমানোর প্রয়জোন মনে হয় না। তাদের বেড়ে যাওয়া ওজন নিয়েও অনেক সমস্যা রয়েছে। কেউ তাদের হাড়ের গঠনকে দায়ী করে, আবার কেউ জিনকে দায়ী করে।
খাওয়ার অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ না থাকার জন্য অজুহাত তৈরি করে এমন লোকের অভাব নেই। কিন্তু অনেকেই আছেন যারা এসব অজুহাত থেকে দূরে থাকেন। কম খান, ওয়ার্কআউটও করেন কিন্তু তবুও ক্রমশ ওজন বাড়ছে কমাতে পারছেন না। এই ধরনের মানুষের স্থূলতা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইলে লেগে থাকা এবং কম ঘুমানো। তবে জেনে নিন কিভাবে এই বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন-
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, গভীর রাত পর্যন্ত ঘণ্টার পর ঘণ্টা মোবাইলে আটকে থাকাও BMI বাড়ায়। কারণ এটি আপনাকে ঘুমাতে দেয় না এবং ঘুমের অভাব ঘেরলিন হরমোন নিঃসরণ করে যা ক্ষুধা বাড়ায়। এছাড়াও, মেটাবলিক রেটও কমে যায়। যার কারণে খাবার পুরোপুরি হজম হয় না এবং অন্ত্র, লিভারসহ অন্যান্য অঙ্গে চর্বি আকারে জমতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, স্থূলতার কারণে শরীরের আকৃতি নষ্ট হতে শুরু করে, যা কেবল ব্যক্তিত্বই নষ্ট করে না, শরীরকে রোগের আবাসস্থল করে তোলে। সম্প্রতি, গ্লোবাল বার্ডেন অফ ডিজিজ ডাটাবেস স্থূলতার সঙ্গে যুক্ত ২৮ টি রোগ চিহ্নিত করেছে। যার মধ্যে সুগার, লিভার ক্যান্সার এবং অস্টিওআর্থারাইটিস সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
স্থূলতার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এতটাই বিপজ্জনক যে গত বছর সারা বিশ্বে স্থূলতার কারণে ২৮ লক্ষ মৃত্যু হয়েছে এবং এটি উদ্বেগের বিষয় যে ভারতের স্বাস্থ্য ব্যবস্থা এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলায় মাত্র ৯৯ পয়েন্ট পেয়েছে। বাকি বিশ্বের গড় ১৮৩ নম্বর আছে। এমতাবস্থায় আমাদের দেশের ১৩ কোটিরও বেশি মানুষ এবং বিশ্বের প্রায় ১০০ কোটি অতিরিক্ত ওজনের মানুষ কীভাবে স্থূলতা থেকে মুক্তি পাবে, স্থূলতার রোগ কি মহামারী আকার ধারণ করবে? যতদিন আমাদের যোগ-আয়ুর্বেদের উত্তরাধিকার থাকবে। ততদিন আমাদের দেশে এটা হতে পারে না। যা দরকার তা হল মানুষ যোগব্যায়ামের দিকে ঝুঁকতে। ওজন কমানোর অস্ত্রোপচারের পরিবর্তে আয়ুর্বেদিক প্রতিকার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার উন্নতি
শিশুদের উপর স্থূলতার প্রভাব-
মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি
স্কুলে যেতে ভয় পায়
খেলা বন্ধ করে ঘরে বেশি থাক্
বিরক্তি, আক্রমনাত্মক প্রবণতা বৃদ্ধি
অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের জন্য পিতামাতার কী করা উচিত?
আত্মবিশ্বাস বাড়ান
নিজেকে ভালবাসা শেখান
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন
একটি খাবারের রুটিন সেট আপ করুন
ওজন কমানোর কার্যক্রম করুন
এক স্থূলতা ১০০ রোগ
শ্বাসকষ্ট
ডায়াবেটিস
উচ্চ রক্তচাপ
সংযোগে ব্যথা
ক্যান্সার
হৃদরোগ
স্থূলতা কমানোর সেরা উপায়-
সকালে লেবু জল পান করুন
করলার স্যুপ-জুস খান
রাতের খাবারের আগে সালাদ খান
রাতে রুটি-ভাত খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
৭ টার আগে ডিনার করুন
খাওয়ার ১ ঘন্টা পরে জল পান করুন
চর্বি কমাতে এই চেষ্টাগুলি করুন-
আদা-লেবু চা পান করুন
আদা চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে
স্থূলতা কমাতে - ত্রিফলা খেয়ে দেখুন
রাতে ১ চা চামচ ত্রিফলা গরম জলের সঙ্গে খান
ত্রিফলা হজমশক্তি বাড়ায়
চর্বি কমাতে দারুচিনি ব্যবহার করে দেখুন
৩-৬ গ্রাম দারুচিনি নিন
২০০ গ্রাম জলে সিদ্ধ করুন
১ চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন
জীবনে এই পরিবর্তনগুলি এনে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
বারবার কফি-চা পান করবেন না
চিপস, বিস্কুট, কেক এড়িয়ে চলুন
খিদে পেলে প্রথমে জল পান করুন
খাওয়া ও ঘুমের মধ্যে ৩ ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন
কিভাবে ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠবেন?
আপনার টাইম টেবিল তৈরি করুন
ঘুমের সময় ঠিক করুন
নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
রাতে জল পান করে ঘুমান