'ওয়াক আ মাইল আফটার ডিনার,' স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কেন এই পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা?

সাধারণত রাতের খাবারের পর অ্যাসিডিটি, বদহজম, গ্যাসের মতো সমস্যা দেখা দেয়। এর প্রধান কারণ হল খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়া। এই সমস্যা প্রতিরোধ করতে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটা খুবই ভালো কারণ হাঁটা আপনাকে হজম সংক্রান্ত অনেক সমস্যা থেকে দূরে রাখবে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে রাতের খাবারের পর হাঁটা শুধু হজমের জন্যই নয়, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো? এমতাবস্থায়, রাতের খাবারের পর অল্প সময় হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে এই পোস্টে জেনে নিন।

রাতের খাবার পর হাঁটার উপকারিতা:

১. হজমশক্তি উন্নত করে:

রাতের খাবারের পর কয়েক মিনিট হাঁটলে আপনার হজম প্রক্রিয়া উদ্দীপিত হয় এবং খাবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলাচল করে। এতে ফোলাভাব, বদহজমের মতো সমস্যা হয় না। তাই রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়।

২. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে:

খাওয়ার পর, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনি প্রায়ই রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে দেখবেন। তাই রাতের খাবারের পর কয়েক মিনিট হাঁটলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে এভাবে হাঁটা খুবই ভালো।

৩. ওজন কমাতে সাহায্য করে:

রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে ক্যালরির মাত্রা ঠিক থাকে এবং খাবার ভালো হজম হয়। আপনি যদি প্রায় ১৫-২০ মিনিট হাঁটেন তাহলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কমে যায়। মূলত, এই হাঁটা আপনার শরীরে ক্যালরি জমা হওয়া রোধ করে। তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে মিলিত হলেই এটি সম্ভব।

৪. ঘুমের মান উন্নত করে:

রাতের খাবারের পর অল্প হাঁটা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। আপনি যদি বেশিক্ষণ ব্যায়াম করেন তবে আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি হালকা হাঁটেন তবে আপনার শরীর শিথিল হবে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত হবে। এটি স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

৫. মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে:

রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। কারণ হাঁটা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এটি উদ্বেগ এবং উৎকণ্ঠা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, বাইরে হাঁটলে আপনি প্রাকৃতিক বাতাসে শ্বাস নিতে পারবেন। এটি মন ও শরীরকে শান্ত করে।

৬. হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:

রাতের খাবারের পর হালকা হাঁটা আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। রাতের খাবারের পর হাঁটলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়। এতে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে। এর ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। আপনি যদি প্রতিদিন রাতের খাবারের পর হাঁটেন তবে আপনার হৃদপিণ্ড সবসময় সুস্থ থাকবে।

৭. ফোলাভাব এবং অস্বস্তি কমায়:

আপনি যদি রাতে ভারী খাবার খান তবে আপনার ফোলাভাব হতে পারে। এর ফলে আপনি গ্যাস এবং অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। এমতাবস্থায়, আপনি যদি রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটেন তবে এই সমস্যাগুলির সবই কমে যাবে।

৮. মনকে পরিষ্কার করে:

রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে ব্যস্ত পরিবেশ থেকে দূরে রাখে। এছাড়াও, এই হাঁটা আপনার মনকে পরিষ্কার করে এবং নতুন চিন্তাভাবনা করতে উৎসাহিত করে।

৯. সক্রিয় জীবনধারা:

রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে উঠতে পারে। এই অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত হলে, এটি আপনাকে সারাদিন সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভিত্তি স্থাপন করে।

রাতের খাবারের পর কতক্ষণ হাঁটবেন?

রাতের খাবারের পর কতক্ষণ হাঁটবেন এই প্রশ্নটি অনেকেরই মনে আসে। তাই রাতের খাবারের পর কমপক্ষে ১০-১৫ মিনিট হাঁটলে হজম সংক্রান্ত সমস্যা দূর হবে এবং আপনার শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকবে।