কোন বয়সে শরীরে ঠিক কত পরিমাণ কোলেস্টরল থাকা উচিত, এটি কমাতে কিভাবে, রইল টিপস

কোলেস্টেরল শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ লিপিড, যা নতুন কোষ গঠনে সাহায্য করে। কোলেস্টেরল দুই ধরনের, একটি হল কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন বা এইচডিএল যা ভালো কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত।

একই সময়ে, আরেকটি এলডিএল, যা খারাপ কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত। যদিও ভালো কোলেস্টেরল শরীরের জন্য ভালো, খারাপ কোলেস্টেরল ধমনীতে জমা হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

সাধারণত লোকেরা জানে না যে তাদের বয়স এবং স্বাস্থ্যের জন্য কতটা কোলেস্টেরল প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ভুল খাওয়ার ফলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে শুরু করে। এতে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয়। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এ কারণে হার্ট অ্যাটাক হয়। এই জন্য, খাদ্যের ব্যাপক উন্নতি করুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা কি কি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

অনেক কারণ একজন ব্যক্তির কোলেস্টেরলের মাত্রা বা এর কিছু যৌগকে প্রভাবিত করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে-

টাইপ-২ ডায়াবেটিস

- ধূমপান

- স্থূলতা

- তীব্র কিডনি রোগ

- গর্ভাবস্থায় সমস্যা

- উচ্চ্ রক্তচাপ

- হার্টের সমস্যা

বয়স অনুযায়ী কোলেস্টেরলের মাত্রা কেমন হওয়া উচিত?

১৯ বছর বা তার বেশি বয়েসিদের জন্য

- মোট কোলেস্টেরল - ১৭০ - ২০০ মিগ্রা/ডিএল

- এইচডিএল নয় - ১৩০ মিগ্রা/ডিএল এর কম

- এলডিএল - ১০০ এমজি/ডিএল এর কম

- এইচডিএল - ৪৫ মিগ্রা/ডিএল এর বেশি

মহিলা ২০ বছর বা তার বেশি বয়সী

- মোট কোলেস্টেরল - ১২৫ থেকে ২০০ মিলিগ্রাম/ডিএল

- এইচডিএল নয় - ১৩০ মিগ্রা/ডিএল এর কম

- এলডিএল - ১০০ এমজি/ডিএল এর কম

এইচডিএল - ৫০ মিগ্রা/ডিএল বা তার বেশি

পুরুষ ২০ বছর বা তার বেশি বয়সী

- মোট কোলেস্টেরল - ১২৫ থেকে ২০০ মিলিগ্রাম/ডিএল

- এইচডিএল নয় - ১৩০ মিগ্রা/ডিএল এর কম

এলডিএল - ১০০ এমজি/ডিএল এর কম

এইচডিএল - ৪০ মিগ্রা/ডিএল বা তার বেশি

কীভাবে অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল পরিচালনা করবেন?

- মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট (অলিভ অয়েল, চিনাবাদাম তেল, বা ক্যানোলা তেল) ব্যবহার করুন।

- বাদাম, বীজ এবং চর্বিযুক্ত মাছ খান।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

- ধূমপান করবেন না।

- অ্যালকোহল সেবন কম করুন বা এড়িয়ে চলুন।

- চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন।

- সুষম পরিমাণে জল পান করুন।

- দৈনন্দিন কাজকর্ম করুন।

এদিকে, কোলেস্টেরল আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে এর অতিরিক্ত শরীরের ক্ষতি করতে পারে, তাই সময়ে সময়ে এটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন।