জরুরি স্বাস্থ্য টিপস, খেয়ে ব্যায়াম করা ভালো নাকি না খেয়ে? ব্যায়াম করে খেলে কী হয়?

ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়ে বিস্তারিত জানুন।

ব্যায়ামের আগে না পরে খাবেন, এটাই অনেকের প্রশ্ন। ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া আপনার শরীরে কী প্রভাব ফেলে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামে আগে খাওয়া

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যায়ামের ২ থেকে ৪ ঘন্টা আগে ভালো, সুষম খাবার খেলে সঠিক পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায়। আপনার খাবারে কার্বোহাইড্রেট, উচ্চমানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মিশ্রণ থাকা উচিত।

মুরগির মাংস এবং ব্রাউন রাইসের মতো খাবারগুলি শরীরে দারুণ শক্তি যোগায়। ব্যায়ামের সময় পেটের অস্বস্তি রোধ করে।

ব্যায়ামের পর খাবার

ব্যায়াম-পরবর্তী খাবার পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের মতে, পেশীর বৃদ্ধি বজায় রাখতে ব্যায়াম শেষ হওয়ার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে ২০ থেকে ৪০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। আপনি মুরগির মাংস বা ডিম খেতে পারেন।

তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ব্যায়াম-পরবর্তী পুষ্টি অপরিহার্য। আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং খাবার গ্রহণের প্রতি আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তার উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামের আগে বা পরে আপনি খেতে চাইলে, কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার উভয়ই বাড়ানোর জন্য সঠিকভাবে জ্বালানি সরবরাহ করাই গুরুত্বপূর্ণ।

Image Credit : our own

আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করেন, তাহলে দ্রুত "জ্বালানি পূরণ" করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা পেশী ভেঙে যাওয়া প্রতিরোধ করে এবং ব্যায়ামের সময় শরীরে হ্রাস পেয়ে যাওয়া গ্লাইকোজেন স্টোর পূরণ করে বলে বিজ্ঞানীরা দেখেছেন।

Image Credit : our own

টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যায়ামের আগে খেতে চাইবেন, তবে টাইপ ১ ডায়াবেটিস রোগীদের সাধারণত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা অনুসারে মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের আগে না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি কিছু দীর্ঘ ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তাহলে ব্যায়াম-পূর্ব কার্ব লোডিং করলে কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে, না খেয়ে ব্যায়াম করলে চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি পায়, তবে এটি অতিরিক্ত চর্বি হ্রাসের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। 

Image Credit : Getty

ব্যক্তিগত পছন্দই খাবারের সময় নির্ধারণের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়ামের আগে খাওয়ার পরে যদি আপনি অলস বোধ করেন, তাহলে খালি পেটে অল্প খাবার বা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, ব্যায়ামের আগে না খেলে যদি আপনি দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার আগে খাওয়া উচিত।