উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ৫টি উপকারী খাবার! খেলেই আর বাড়বে না ব্লাড প্রেসার

বর্তমানে দ্রুত পরিবর্তনশীল জীবনযাত্রার কারণে আমাদের স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হচ্ছে। এর ফলে আমরা নানা ধরনের শারীরিক সমস্যায় ভুগছি। বিশেষ করে অল্প বয়সেই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা ইত্যাদি গুরুতর সমস্যায় ভুগছেন অনেকে। 

এই ধারাবাহিকতায়, আজকাল উচ্চ রক্তচাপের সমস্যাটি বেশ সাধারণ হয়ে উঠেছে। যারা বেশি শারীরিক পরিশ্রম করেন না, যাদের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ নেই এবং যারা প্রায়শই মানসিক চাপে থাকেন, তারাই বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন। সঠিক সময়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ না করলে হৃৎপিণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। তাই এই সমস্যাটিকে কখনই হালকাভাবে নেবেন না। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর খাবারও খান। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

বিটরুট:

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিটরুট আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন। কারণ বিটরুট রক্তনালী শিথিল করে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে। বিটরুটে বিভিন্ন ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলি মানসিক চাপ কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই বিটরুট জুস, সালাদ বা তরকারি হিসেবে খেতে পারেন।

রসুন:

রসুন রান্নাঘরে ব্যবহৃত একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে খাবারে ব্যবহার করতে পারেন। রসুনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি প্রদাহ কমাতে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। বিশেষ করে রসুন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

ডালিম:

ডালিমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।

বীজ:

বর্তমানে অনেকেই কুমড়োর বীজ, তিসির বীজ, চিয়া বীজ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখেন। এই বীজগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূর্ণ। এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও, বীজের আঁশ পেটের সমস্যা সমাধান করতে এবং হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে চিয়া বীজ এবং তিসির বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমিয়ে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

দই:

দইয়ে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ইত্যাদি খনিজ পদার্থ রয়েছে। এগুলি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুবই উপকারী। তাই প্রতিদিন এক কাপ দই খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং এর ঝুঁকি কমে।