ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই ৫টি ভুল এড়িয়ে চলুন! নইলে বাড়বে বিপদ

ডায়াবেটিস বর্তমান সময়ে একটি সাধারণ রোগ। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক সমস্যার কারণে ডায়াবেটিস হতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। তাই, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিস রোগীদের কি কি করা উচিত নয় তা এই পোস্টে আলোচনা করা হল।

ডায়াবেটিস রোগীদের কি কি করা উচিত নয়:

অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা:

ডায়াবেটিসের প্রধান কারণ হল অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা। সকালে দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা। তেমনি, রাতে দেরিতে ঘুমানো। এছাড়া, সারাদিন কোনও শারীরিক পরিশ্রম না করা। এভাবে থাকলে শরীরে বাত, কফ বৃদ্ধি পায়। এগুলো এড়িয়ে চলা খুবই জরুরি।

তাই এগুলো এড়াতে, প্রতিদিন ৪০ মিনিট অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। এভাবে প্রতিদিন করলে শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক হবে এবং শরীরের অক্সিজেনের মাত্রা সঠিক রেখে ইনসুলিন নিঃসরণে সাহায্য করবে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:

আধুনিক জীবনযাত্রায় প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়েছে। কিন্তু, প্রক্রিয়াজাত খাবার ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। তেমনি, সাদা চিনি, পরিশোধিত ময়দা এবং আঠালো খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। এর পরিবর্তে, তাজা ফল, শাকসবজি খান। এছাড়া, ভুট্টা, রাগি போன்ற গোটা শস্য খাবারে যোগ করুন। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে।

রাতে দেরিতে খাবেন না!

রাতে দেরিতে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং অনেক রোগের কারণ হয়। তাই, ডায়াবেটিস রোগীদের রাত ৮টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে হবে।

খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাবেন না!

ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে কখনোই ঘুমানো উচিত নয়। না হলে, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাবে। তাই, ডায়াবেটিস রোগীদের খাওয়ার পর কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে, তারপর ঘুমাতে হবে। এভাবে করলে পাচন ভালো হবে।

শুধু ঔষধের উপর নির্ভর করবেন না!

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা ছাড়া শুধু ডায়াবেটিসের ঔষধের উপর নির্ভর করে রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। এছাড়া ঔষধের প্রভাবে কিডনি এবং লিভারের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।