Health Care: শীতকালে সন্ধ্যায় হাঁটলে কী লাভ হয়? এই অভ্যাস মারাত্মক উপকারী

16

হাঁটা শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেকোনো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা হাঁটতে পারেন। এর কোনো ব্যতিক্রম নেই। হৃদরোগী, ডায়াবেটিস রোগী, উচ্চ রক্তচাপের রোগী সকলেই হাঁটতে পারেন। হাঁটা এই রোগগুলির নেতিবাচক প্রভাব কমায়। এছাড়া ওজন কমাতে চাইলেও হাঁটতে পারেন।

26

শীতকালে সকালে উঠে হাঁটাচলা করা কষ্টকর। ঠান্ডা কিছু লোকের শরীরের জন্য উপযুক্ত নয়। তাই শীতকালে সন্ধ্যায় হাঁটাচলা করা যেতে পারে। সন্ধ্যায় হাঁটা খারাপ নয়। সকাল বা সন্ধ্যা দুই সময়ই হাঁটতে পারেন। দুটোই ভালো ফলাফল দেবে।

এখন খাওয়ার পর হাঁটাও মানুষের মধ্যে প্রচলিত। রাতে খাওয়ার পর ১৫ মিনিট হাঁটলে খাবার হজমে সাহায্য করে। রাতে ভালো ঘুম হবে।

36

শীতকালে সন্ধ্যায় হাঁটা যাবে?

সকালে বেশি ঠান্ডা পড়বে যা হাঁটার জন্য অসুবিধা সৃষ্টি করবে। তেমনি সন্ধ্যায়ও ঠান্ডা বাতাস বইতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সন্ধ্যায় হাঁটা উপযুক্ত নাও হতে পারে। শুধু তাই নয়, শীতকাল মানেই সকাল-সন্ধ্যা দুই সময়ই কুয়াশা থাকবে। এই ধরনের কুয়াশায় হাঁটাচলা আপনার শ্বাসকষ্টের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি সন্ধ্যায় নিয়মিত হাঁটেন তবে আপনার সর্দি, কাশির মতো সমস্যা হতে পারে।

তীব্র ঠান্ডায় হাঁটাচলা করলে মাথাব্যথাও হতে পারে। এটি কেউ কেউ বলে শোনা তথ্য। আপনার শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে সন্ধ্যায় হাঁটতে পারেন। তবে সাইনাস, সর্দি-কাশি, কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকলে শীতকালে সকাল বা সন্ধ্যা কোনো সময়ই হাঁটা ভালো নয়।

46

শীতকালে হাঁটার আগে কী কী করবেন?

ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী, তাই ঠান্ডার অজুহাতে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়। শীতকালে হাঁটার আগে কিছু বিষয় মেনে চললে নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো যায়। খোলা জায়গায় হাঁটা এড়িয়ে চলুন। এতে কুয়াশার সঙ্গে সরাসরি সংস্পর্শ হতে পারে।

অন্যান্য সময়ের মতো শীতকালে দীর্ঘক্ষণ হাঁটার দরকার নেই। সন্ধ্যায় কমপক্ষে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটলেই যথেষ্ট। হাঁটার সময় সোয়েটারের মতো পোশাক দিয়ে শরীর ঢেকে রাখুন। উলের মোজা, জুতা, গ্লাভস পরে হাঁটলে শরীর উষ্ণ থাকবে। এতে ঠান্ডাজনিত সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন।

56

সন্ধ্যায় হাঁটার উপকারিতা:

- সন্ধ্যায় হাঁটা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

- ওজন কমাতে সাহায্য করে।

- রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।

- রাতে ভালো ঘুম হয়।

- মানসিক চাপ কমায় এবং হালকা অনুভূতি দেয়।

- হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

66

ঘরে হাঁটাচলা:

শীতকালে যদি বাইরে হাঁটতে না পারেন, তবে ঘরে হাঁটতে পারেন। ঘরে যথেষ্ট জায়গা থাকলে আট অঙ্কন করে তার উপর হাঁটলে দ্রুত উপকার পাবেন। ওজন কমানোর চেষ্টা করলে এতে ভালো ফল পাওয়া যাবে। ঘরের ছাদে বা বারান্দায় হাঁটলে ঠান্ডা থেকে রক্ষা পাবেন।