বিষণ্ণতা দূর করতে সাহায্য করে এই ৮টি খাবার! খেলেই নিমেষে মন ভাল হয়ে যাবে

বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন নামক মানসিক অবস্থা সম্পর্কে অনেকেই জানেন। এই ধরণের বিষণ্ণতা কাটাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করে এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

১. ফ্যাটি ফিশ 

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফ্যাটি ফিশ ডায়েটে রাখা বিষণ্ণতা কাটাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। 

২. পাতা জাতীয় সবজি

ভিটামিন সি এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পালং শাকের মতো পাতা জাতীয় সবজি খাওয়াও বিষণ্ণতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

৩.  সাইট্রাস ফল

ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কমলা, লেবু ইত্যাদি খাওয়াও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। 

৪. কলা

কলাতে থাকা 'ট্রিপটোফ্যান' নামক অ্যামিনো অ্যাসিড 'সেরোটোনিন' উৎপাদনকে সাহায্য করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। তাই নিয়মিত কলা খাওয়া বিষণ্ণতা কাটাতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। 

৫. প্রোটিন

দুধ, ঘি ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখাও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 

৬. ডার্ক চকলেট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ  ডার্ক চকলেট খাওয়াও মানসিক চাপ কমাতে এবং বিষণ্ণতা রোধ করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করে। 

৭. হলুদ
 
হলুদে থাকা কার্কিউমিন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। 

৮. বাদাম এবং বীজ 

ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ, ভিটামিন সমৃদ্ধ বাদাম এবং বীজ খাওয়াও বিষণ্ণতা রোধ করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। 

বিঃদ্রঃ: স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়ার পরে খাদ্য তালিকায় পরিবর্তন করুন।