ত্বকের জন্য ভিটামিন সি বাড়ানোর ৮ প্রাকৃতিক উপায় কী কী? স্কিন ভাল রাখার সহজ উপায় জেনে নিন

১. লেবুর পানি দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন

এক গ্লাস উষ্ণ লেবুর পানি হাইড্রেট করার পাশাপাশি ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস। লেবু শরীর পরিষ্কার করতে এবং ত্বককে উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করে। দিনभর আপনার পানিতে তাজা লেবুর রস যোগ করলে ভিটামিন সি এর গ্রহণ আরও বাড়তে পারে।

২. প্রতিদিন সাইট্রাস ফল খান

কমলা, আঙ্গুর, এবং কমলালেবু ভিটামিন সি এর চমৎকার উৎস। আপনার নাস্তা বা খাবারে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার ত্বক পুষ্ট এবং হাইড্রেটেড থাকবে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী হবে।

৩. আপনার খাদ্যতালিকায় ক্যাপসিকাম যোগ করুন

আপনি কি জানেন যে ক্যাপসিকামে কমলার চেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে? লাল, হলুদ এবং সবুজ ক্যাপসিকাম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং সহজেই সালাদ, স্টার-ফ্রাই বা র‍্যাপে যোগ করা যায়।

৪. বেশি বেরি খান

স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য এগুলি স্মুদিতে মিশিয়ে, দইয়ের সাথে মিশিয়ে বা তাজা খেতে পারেন।

৫. পাতাযুক্ত সবজি খান

পালং শাক, কেল এবং সুইস চার্ডের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজি ভিটামিন সি সহ প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানে ভরপুর। এগুলি সালাদে, স্মুদিতে বা রসুন দিয়ে ভেজে খেতে পারেন।

৬. পেঁপে এবং পেয়ারা খান

পেয়ারা ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস, এমনকি কমলার চেয়েও বেশি। পেঁপে ত্বকের জন্য উপকারী আরও একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল। নিয়মিত এই ফলগুলি খেলে মসৃণ, তরুণ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৭. আপনার খাদ্যতালিকায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন

টমেটোতে ভিটামিন সি এবং লাইকোপিন উভয়ই থাকে, যা স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য উপকারী। এগুলি সালাদে, স্যুপে বা সস তৈরিতে ব্যবহার করতে পারেন।

৮. তাজা তৈরি জুস পান করুন

তাজা ফল এবং সবজির জুস আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। কমলা-গাজর, আনারস-পুদিনা, বা স্ট্রবেরি-কিউই এর মতো মিশ্রণগুলি চেষ্টা করুন।