সকালে হাঁটলে কী কী উপকার মেলে? জেনে নিন ঠিক কতক্ষণ মর্নিংওয়াক করা উচিত

অনেকেই সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথমেই হাঁটতে বের হন। অনেকে এটাকে ব্যায়াম হিসেবেও ভাবেন না। কিন্তু আসলে হাঁটা শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি ব্যায়াম।

হাঁটার জন্য অন্য ব্যায়ামের মতো বিশেষ কোনো প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। হাঁটা সম্পূর্ণ শরীরকে সক্রিয় করে তোলে। এছাড়াও এটি শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করতে সাহায্য করে। সকালে হাঁটলে কি কি উপকার পাওয়া যায় তা এখানে দেখে নেওয়া যাক।

সকালে হাঁটার উপকারিতা:

শক্তি বৃদ্ধি করে

সকালে হাঁটা আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে। কিন্তু এটিই আপনার শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। কারণ নিয়মিত হাঁটলে কোষগুলি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শক্তি উৎপাদন করে। এতে শরীরের সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এর জন্য আপনার বাড়ির কাছে থাকা পার্কে অথবা বাড়ির বাইরে কমপক্ষে ২০-৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। এছাড়াও সিঁড়িতে ১০ মিনিট হাঁটলে অনেক উপকার পাওয়া যায় বলে গবেষণায় দেখা গেছে।

রোগ প্রতিরোধ করে

সকালে হাঁটা নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজন পূরণ করে। এবং এটি আপনাকে সুস্থ রাখে।  আপনি প্রতিদিন সকালে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটলে কোনো রোগই আপনার কাছে ঘেঁষবে না। তেমনি প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট হাঁটলে সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। 

ওজন কমাতে সাহায্য করে

প্রতিদিন সকালে আপনি প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটলে আপনার শরীরের প্রায় ৪০০ ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে। তবে এটি হাঁটার গতি এবং প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। 

শারীরিক সমস্যা প্রতিরোধ করে

সকালে হাঁটা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং স্থায়িত্ব বৃদ্ধি করে। এতে বিভিন্ন রোগের সংক্রমণ প্রতিরোধ হয়। বিশেষ করে সকালে হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম বলে এটি ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনে। এর জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা প্রয়োজন। এছাড়াও সকালে হাঁটা শ্বাসառো স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকেও আপনাকে রক্ষা করে।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

সকালে হাঁটা শুধু আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। কারণ হাঁটা সম্পূর্ণ শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সক্রিয় করে তোলে। এতে শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং বেশি হরমোন উৎপাদন হয়। এর ফলে আপনার মন ভালো থাকে। এতে উদ্বেগ, ডিপ্রেশন, ক্লান্তি কমে যায়। এর জন্য আপনার কমপক্ষে ২০ মিনিট হাঁটতে হবে।