Weight Loss: বসে থাকলেই কমবে ভুঁড়ি! রইল মেদ ঝরানোর দুর্দান্ত টেকনিক

সংক্ষিপ্ত

ওজন কমাতে চান, কিন্তু কষ্ট করে নয়? হাঁটাচলা করাও অনেকের কাছে কঠিন। ডায়েট করলেও তা ধরে রাখা যায় না। ছোটখাটো ব্যায়ামও করতে পারেন না। যদি আপনি বসেই ওজন কমাতে চান, তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য। এখানে কিছু সহজ পদ্ধতি দেওয়া হল, যেগুলো চেষ্টা করলে নিশ্চিতভাবে ওজন কমবে।

বসেই ওজন কমানোর উপায়:

১. পেটের মাংসপেশি টান টান করা:

অফিস বা বাড়িতে সহজেই করতে পারবেন। সোজা হয়ে বসে পিঠ সোজা রাখুন। পেটের মাংসপেশি টানটান করে ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ১০-১৫ বার করুন। এটি কোর মাসল বা পেটের গভীর মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে, মেদ ঝরাতে এবং পেট টানটান করতে সাহায্য করে।

২. বসে বসে পাক খাওয়া:

দুই হাত শরীরের সামনে রাখুন। ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ ডানে-বামে ঘোরান। ১৫ বার করুন। এটি তির্যক পেটের মাংসপেশি (Oblique Muscles) শক্তিশালী করে এবং কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করে।

৩. পা তোলা:

চেয়ারে সোজা হয়ে বসে পা দুটো ধীরে ধীরে তুলে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে নামান। ১০-১৫ বার করুন। এটি নীচের পেট এবং উরুর মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

৪. সঠিকভাবে বসা:

সোজা হয়ে বসুন, পিঠ বাঁকাবেন না। চেয়ারের পিছনে হেলান দেবেন না। পেটের মাংসপেশি টানটান রাখুন। এটি পিঠ এবং কোমর ব্যথা কমায় এবং পেটের মাংসপেশিকে স্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী করে।

৫. প্রচুর জল পান করা:

প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন। সকালে ঘুম থেকে উঠে লেবুর রস মিশিয়ে গরম জল পান করা ভালো। জল শরীরের টক্সিন বের করে দেয়। জল কম হলে মেটাবলিজম কমে যায়, ফলে মেদ ঝরার গতি কমে যায়।

৬. স্বাস্থ্যকর খাবার:

কম চর্বিযুক্ত খাবার খান (শাকসবজি, ফল, ডাল, শস্য)। ভাত এবং চিনি কম খান। বাদাম, ডিমের সাদা অংশ, দই খান। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। পেটের মেদ কমাতে ৭০% খাবার এবং ৩০% ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ।

৭. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম:

গভীরভাবে শ্বাস নিন, পেট ফুলিয়ে নিন। তারপর আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। ১০-১৫ বার করুন। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

৮. মাঝেমধ্যে হাঁটা:

৩০ মিনিট পর পর উঠে হাঁটুন। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন। সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এটি শরীরের নড়াচড়া বাড়ায়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেদ কমায়। সকালের নাস্তা করুন। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। রাতের খাবার কম খান এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খান। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।