৪০-এর পর হার্ট ভাল রাখবেন কী করে? জেনে নিন বেশ কিছু উপায়

Image Credit : Getty

হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এমন খাবার

শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

Image Credit : Getty

ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হার্টকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

Image Credit : Getty

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার বিএমআই এবং কোমরের মাপ পর্যবেক্ষণ করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনুন।

Image Credit : Getty

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এটি নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত।

Image Credit : Getty

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

Image Credit : Getty

মদ্যপান সীমিত করুন

অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের ক্ষতি করে। তাই মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা সীমিত করুন।

Image Credit : others

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

অবিরাম মানসিক চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগাভ্যাস করা উপকারী।

Image Credit : Getty

পর্যাপ্ত ঘুমান

প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব রক্তচাপ, মেটাবলিজম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।