৪০-এর পর হার্ট ভাল রাখবেন কী করে? জেনে নিন বেশ কিছু উপায়
৪০-এর পর হার্ট ভাল রাখবেন কী করে? জেনে নিন বেশ কিছু উপায়
হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এমন খাবার
শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং হার্টকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার বিএমআই এবং কোমরের মাপ পর্যবেক্ষণ করে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনুন।
রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এটি নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত।
ধূমপান ত্যাগ করুন
ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
মদ্যপান সীমিত করুন
অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের ক্ষতি করে। তাই মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা সীমিত করুন।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
অবিরাম মানসিক চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং যোগাভ্যাস করা উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুমান
প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব রক্তচাপ, মেটাবলিজম এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
