বাড়িতে ফিট থাকুন! কোন সরঞ্জাম ছাড়াই ৫টি কার্যকরী ব্যায়াম, শরীর হবে চনমনে

ব্যস্ত সময়সূচীতে জিমের জন্য সময় বের করা কঠিন হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি বাড়িতেই উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারেন, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। ফিট এবং উদ্যমী থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি কার্যকর ব্যায়াম দেওয়া হল

পায়ের এবং নিতম্বের পেশী গঠনের জন্য বডিওয়েট স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত উপায়। পিঠ সোজা রেখে, যেন বসছেন সেভাবে শরীর নীচু করুন এবং পা দুটো কাঁধের সমান দূরত্বে রেখে দাঁড়ান। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, দশ থেকে পনেরো বার পুনরাবৃত্তি করে তিন সেট করার চেষ্টা করুন।

কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য পুশ-আপ খুবই উপকারী। প্লাঙ্ক ভঙ্গিতে শুরু করার সময় আপনার হাত দুটো কাঁধের সমান দূরত্বে রাখুন। আপনার শরীর নীচু করে বুক প্রায় মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত নামান, তারপর নিজেকে উপরে তুলুন। সহজ করার জন্য হাঁটু পুশ-আপ করা যেতে পারে।

প্লাঙ্ক হল একটি কার্যকর কোর ব্যায়াম যা নিতম্ব এবং কাঁধের পেশীকেও কাজ করে। প্রথমে আপনার শরীর মাথা থেকে পায়ের গোড়ালি পর্যন্ত সোজা রেখে ফোরআর্ম প্লাঙ্ক করুন। স্থিতিশীলতা বজায় রাখার উপর মনোযোগ দিন এবং ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই অবস্থান ধরে রাখুন।

লাঞ্জেস পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। উঁচু ভঙ্গিতে দাঁড়ান, এক পা সামনে এগিয়ে নিয়ে যান, তারপর হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণ না হওয়া পর্যন্ত নীচু হন। ভারসাম্যপূর্ণ শক্তির জন্য, প্রতিটি পা দিয়ে ১০-১২ বার পুনরাবৃত্তি করে তিন সেট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। প্লাঙ্ক অবস্থান থেকে শুরু করে, পর্যায়ক্রমে আপনার হাঁটু দ্রুত বুকে নিয়ে আসুন। একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, ত্রিশ থেকে ষাট সেকেন্ড ধরে ধারাবাহিকভাবে করুন।