১ কেজি ওজন কমাতে কত পা হাঁটতে হবে? গোপন কথা জানলে হুড়মুড়িয়ে মেদ ঝরবে
- FB
- TW
- Linkdin
)
)
)
ওজন কমানো কঠিন কাজ হলেও অসম্ভব নয়। নিয়মিত চেষ্টা করলে ওজন কমানো সম্ভব। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটতে না পারেন, তবুও প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব হাঁটার অভ্যাস করলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ওজন কমাতে হাঁটা খুবই সহায়ক। ২ হাজার থেকে ২০ হাজার পর্যন্ত আমরা যত পা হাঁটি তার উপর নির্ভর করে আমরা উপকার পেতে পারি। সাধারণত ১ কেজি ওজন কমাতে কত পা হাঁটতে হবে তা এখানে দেখা যাবে।
কত পা হাঁটতে হবে?
এক কেজি ওজন হল ৭,৭০০ ক্যালরি। তাই আপনি যদি এক কেজি ওজন কমাতে চান তাহলে ৭ হাজার ৭০০ ক্যালরি পোড়ানো জরুরি। প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি যখন একদিনে ১০০০ পা হাঁটেন তখন প্রায় ৪০ - ৫০ ক্যালরি পোড়ে। এই ক্যালরিগুলি একজন ব্যক্তির হাঁটার গতি, ওজন, তার পদক্ষেপের দূরত্ব, ভূখণ্ড ইত্যাদির উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে।
একজন ব্যক্তি যদি ১০ হাজার পা হাঁটেন তাহলে প্রায় ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালরি পোড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। এই হিসেবে দেখলে তাকে ৭,৭০০ ক্যালরি পোড়াতে হলে প্রায় ১ লাখ ৯২ হাজার ৫০০ থেকে ৩ লাখ ৮৫ হাজার পা হাঁটতে হবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তাহলে দিনে কমপক্ষে ১৫ হাজার থেকে ৩০ হাজার পা হাঁটতে পারেন। \
কিন্তু এত পা হাঁটা অনেকের পক্ষেই সম্ভব নয়। তাই দিনে ১০ হাজার পা হাঁটার অভ্যাস করুন। ধীরে ধীরে এই সংখ্যা বাড়াতে পারেন। ওজন কমাতে হাঁটার সাথে কিছু ব্যায়ামও করুন। এতে দ্রুত ওজন কমানো সম্ভব।
ওজন কমানোর ব্যায়াম:
ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে প্রতিদিন বিভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে। কারডিও ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ (strengthen workouts), HIIT (HIIT) করতে পারেন। এগুলি শরীরকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি ওজন কমাতেও উৎসাহ দেয়। এর সাথে সঠিক খাদ্যাভ্যাসও জরুরি।
পদক্ষেপগুলি লক্ষ্য রাখা:
প্রতিদিন আপনি কতটা দূরত্ব হাঁটেন এবং কত পা হাঁটেন তা লক্ষ্য রাখা জরুরি। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে হবে। ফিটনেস অ্যাপগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করে আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে হবে। এর মাধ্যমে কত ক্যালরি পোড়ানো হচ্ছে তাও লক্ষ্য রাখতে হবে। প্রতিদিন কিছুটা উন্নতি করার জন্য পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
নিয়মিত চেষ্টা:
যারা ওজন কমাতে চান তাদের ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে হবে। অর্থাৎ একদিন সঠিক খাবার, ঘুম, হাঁটাচলা ইত্যাদি করে পরের দিন কিছুই না করে থাকা যাবে না। নিয়মিত হাঁটাচলা করতে হবে। এই বিষয়গুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ভালো ঘুম, মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন করলে উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন কমানো সম্ভব।