রোজ হাঁটলে কীভাবে পিঠের ব্যথায় আরাম মেলে? জেনে নিন তীব্র ব্যাক পেইন কমানোর কার্যকর টিপস

হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী, এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু প্রতিদিন হাঁটলে পিঠের ব্যথা থেকে আরাম পাওয়া যায়, তা অনেকেরই অজানা। একজন ব্যক্তি যখন নিয়মিত হাঁটেন, তখন তার পেশী এবং অস্থিসন্ধি শক্তিশালী হয়। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, নিয়মিত হাঁটলে পিঠের ব্যথা কমে। এই পোস্টে আমরা দেখব কিভাবে হাঁটা পিঠের ব্যথা উপশম করে। 

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

হাঁটার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, নিয়মিত হাঁটলে পিঠের ব্যথা কমে এবং ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তাও কমে। হাঁটা শুরু করার পর তাদের পিঠের ব্যথা কমেছে। যদি আপনার কোমর ব্যথা থাকে, তাহলে শুধু হাঁটাই যথেষ্ট। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, এটিই একটি ভাল চিকিৎসা। 

পিঠের ব্যথা উপশম

হাঁটা আপনার শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। হাঁটার সময় শরীরের মূল অংশ (core) ভালভাবে কাজ করে। এটি সেখানে সমান চাপ প্রদান করে। হাঁটা আপনার শরীরের মূল অংশে টানটান পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং ঢিলা পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে। হাঁটা মেরুদণ্ডের সাথে সম্পর্কিত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং প্রত্যক্ষ ও পরোক্ষভাবে তার উপর কাজ করতে সাহায্য করে। এতে পিঠের ব্যথা কমে। 

কতক্ষণ হাঁটবেন? 

বেশি সময় হাঁটার প্রয়োজন নেই। অল্প হাঁটাই যথেষ্ট। কমপক্ষে ১০ থেকে ১৫ মিনিট হাঁটতে পারেন। এর বেশি হাঁটার শক্তি থাকলে ৩০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে পারেন। আপনার সহ্য করার মত হাঁটুন। আস্তে আস্তে এই সময় বাড়াতে পারেন। এক দিনে হিমালয় ছোঁয়া যায় না।  

হাঁটার সময় কি লক্ষ্য রাখবেন? 

হাঁটার সময় সঠিক posture বজায় রাখতে হবে। কাঁধ ঢিলা রাখুন, সোজা হয়ে এবং সামনের দিকে তাকিয়ে হাঁটুন। নিচের দিকে তাকিয়ে হাঁটবেন না। কোমরের পেশীগুলিকে neutral position-এ রাখুন। এটিই হাঁটার সঠিক উপায়। যদি আপনার অনেকদিন ধরে পিঠে ব্যথা থাকে, তাহলে সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটুন। আপনি প্রতিদিন হাঁটলে শরীরের সহনশীলতা বৃদ্ধি পাবে। পিঠের ব্যথাও কমবে। মন ভালো রাখবে এবং আনন্দের হরমোন নিঃসরণ হবে।   শরীরের অর্ধেক রোগ মনের কারণেই হয়। মনের স্বাস্থ্য ভালো রাখলে শরীরও সুস্থ থাকে।