সপ্তাহে কত দিন হাঁটবেন? সুস্থ থাকার ফর্মুলা জানা না থাকলে বিপদে পড়বেন

সপ্তাহে কত দিন হাঁটা উচিত : হাঁটা পুরো শরীরের জন্য ভালো। করোনার পর থেকে মানুষ স্বাস্থ্য নিয়ে বেশি সচেতন হয়েছে। তাই তারা হাঁটা, ব্যায়াম ইত্যাদি শুরু করেছে। তাদের মধ্যে হাঁটা বেশি জনপ্রিয়। এই আর্টিকেলে সপ্তাহে কত দিন হাঁটা উচিত সে বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে।

আমেরিকার স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ জানায় যে, অল্প বয়স থেকে বেশি বয়স পর্যন্ত সবার সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ও তীব্র ব্যায়াম করা উচিত। এই সময়টা পূরণ করার জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন। এটা একেবারে নিয়ম করে করতে হবে এমন নয়, এর অন্য উপায়ও আছে।

এই ১৫০ মিনিট পুরো সপ্তাহে ভাগ করে নিতে পারেন। সকালে ১৫ মিনিট, বিকেলে ১৫ মিনিট করে হাঁটতে পারেন। এছাড়া খাওয়ার পরে ১০ মিনিট করে সকাল, দুপুর ও রাতে হাঁটতে পারেন। এতে সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের লক্ষ্য পূরণ করা সহজ হবে।

হাঁটার সঙ্গে আরও উপকার পেতে সিঁড়ি দিয়ে ওঠার অভ্যাস করুন। অফিসে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। বাড়ির সিঁড়িতেও ওঠানামা করতে পারেন।

- হৃদরোগের জন্য খুব ভালো। রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে।

- পায়ের জন্য ভালো ব্যায়াম। এতে হাড় মজবুত হয়।

- শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

- পেশী শক্তিশালী হয়। শরীরে সহ্য ক্ষমতা বাড়ে।

- যাদের হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস, কিছু ক্যান্সার-এর মতো রোগ আছে, তাদের রোগের প্রকোপ কমায়।

- বয়সকালে হওয়া রোগ প্রতিরোধ করা যায়।