)
)
)
সংক্ষিপ্ত
দশম-দ্বাদশ শ্রেণীর বোর্ড পরীক্ষা শুরু হতে আর মাত্র কিছুদিন বাকি। এমন সময়ে শিশুদের চাপও বাড়ছে, কিন্তু এই সময় চাপ নেওয়ার নয় বরং চাপ কমানোর প্রয়োজন। মা-বাবাদেরও বুঝতে হবে যে শিশুদের মানসিক বিকাশ এবং মনোযোগ বৃদ্ধির জন্য কেবল পড়াশোনা নয়, যোগাসনও খুবই উপকারী। এটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শিশুদের পড়াশোনা থেকে বিরতি দিয়ে এই পাঁচটি যোগাসন করার পরামর্শ অবশ্যই দিন, যাতে তারা পরীক্ষার চাপ কমাতে পারে এবং মনোবলও বাড়াতে পারে।
বজ্রাসন
শিশুদের বজ্রাসন করলে মানসিক প্রশান্তি মেলে এবং এটি মনোযোগ বাড়ায়। এটি শিশুদের পাচনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। এই আসনটি করার জন্য হাঁটু মুড়ে পায়ের উপর বসুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং হাত হাঁটুর উপর রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি ২-৫ মিনিট করুন।
বালাসন
বালাসন মানে শিশু আসন, মস্তিষ্ককে বিশ্রাম এবং প্রশান্তি দেয়। এটি মানসিক চাপ কমায়। বালাসন করার জন্য হাঁটু মুড়ে বসুন এবং কপাল মাটিতে স্পর্শ করুন। হাত দুটো সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এটি ১-৩ মিনিট করুন।
বৃক্ষাসন
বৃক্ষাসন শিশুদের মানসিক ভারসাম্য এবং মনোযোগ বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে স্থিরতা দেয়। এটি করার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং এক পা উপরে তুলে অন্য পায়ের উরুতে স্পর্শ করান। হাত দুটো নমস্কার মুদ্রায় জোড়া করুন এবং মাথার উপরে তুলুন। ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট করুন।
ভুজঙ্গাসন
ভুজঙ্গাসন করলে পড়াশোনার পরের মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এটি মেরুদণ্ড এবং মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে। এটি করার জন্য উবু হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখুন। হাত দিয়ে শরীর উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা পিছের দিকে নত করুন। গভীর শ্বাস নিয়ে এই মুদ্রাটি ১৫-৩০ সেকেন্ড বজায় রাখুন।
ধ্যান মুদ্রা
ধ্যান মুদ্রা বা মেডিটেশন মনোযোগ এবং মানসিক শক্তি বাড়ায় এবং শিশুদের মনে আসা নেতিবাচক ভাবনা কমায়। এটি করার জন্য পদ্মাসন বা সুখাসনে বসুন। হাত দুটো হাঁটুর উপর রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং মনোযোগ স্থির করুন। গভীর এবং ধীর শ্বাস নিয়ে ৫-১০ মিনিট করুন।
এই ৫ যোগাসন করার ফলাফল
পরীক্ষার আগে এই ৫ যোগাসন করলে মনোযোগ বাড়ে। মানসিক প্রশান্তি এবং চাপ থেকে মুক্তি মেলে। শিশুরা বেশি energetic এবং ইতিবাচক অনুভব করে। এতে শিশুদের আত্মবিশ্বাস এবং স্মরণশক্তি বৃদ্ধি পায়।